Idei bune
Idei bune

Electrolitică Dezechilibru în cetoacidoza diabetică

Dacă aveți diabet, este important să fiți familiarizați cu cetoacidoza diabetică (DKA). DKA este o complicație gravă a diabetului zaharat care apare atunci când lipsa insulinei și creșterea zahărului din sânge duc la dezechilibre chimice potențial periculoase pentru viață. Vestea bună este că DKA este în mare măsură prevenită. […]

Îngrijire personală

Vitamine prenatale care nu provoacă constipație
Sportiv

Vitamine prenatale care nu provoacă constipație

Vitaminele prenatale reprezintă o parte esențială a nutriției în timpul sarcinii și MayoClinic. com le recomandă tuturor femeilor însărcinate. Unii indivizi au experiență de constipație și de stres gastrointestinal din vitaminele prenatale. Nu renunta la luarea de vitamine, dar lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o altă vitamină sau o schimbare de regim care vă ameliorează simptomele. […]

Cum să montați biciclete pe rafturi de mașini
Sportiv

Cum să montați biciclete pe rafturi de mașini

Dacă nu aveți un vagon de mare stație sau SUV, este incomod să vă păstrați bicicletele în vehicul atunci când doriți pentru a merge la o plimbare undeva departe de casă. Și chiar dacă aveți un vehicul mare, așezarea bicicletelor în mașină nu va funcționa când alți oameni vor călători sau când bicicleta dvs. […]

Cum se cântărește alimentele pentru a scădea în greutate
Idei bune

Cum se cântărește alimentele pentru a scădea în greutate

O revizuire publicată în Jurnalul de Jurnal al comportamentului nutrițional și activitate fizică arată că porțiuni mari contribuie la obezitate. Reglarea mărimii porțiunilor alimentare este un proces simplu care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cântărirea alimentelor înainte de a fi consumată este o metodă convenabilă de a controla dimensiunile porțiunilor și este ceva ce puteți face cu ușurință acasă cu echipament de bucătărie de bază. […]

Umerii mei de la locul de muncă
Gânduri utile

Umerii mei suferă de la locul de muncă

Umeri sunt articulații complexe, prime pentru răni. Revista Shape a raportat în 2012 că o treime din leziunile camerei de greutate afectează umărul. Mișcările repetate în sport, inclusiv înotul și aruncarea, pot duce, de asemenea, la iritarea umărului. Dacă aveți o durere persistentă care durează zile sau săptămâni atunci când ridicați brațele înainte, pe lateral sau pe ape; aveți un umăr care se simte rigid sau limitat în intervalul de mișcare sau care este inexplicabil slab, consultați-vă medicul.

Videoclipul zilei

Locurile de rănire

Boala la umăr este de obicei rezultatul tulpinii sau deteriorării mușchilor sau țesuturilor conjunctive, în special a tendoanelor și ligamentelor. Oasele sunt mai puțin probabil să fie sursa problemei. De exemplu, maneta rotativă - un grup de mușchi și tendoane care ține articulația umărului împreună - este un loc comun de disconfort. Dacă manșeta rotativă este rănită, veți găsi că este dureros să vă atingeți brațele deasupra capului.

Formă necorespunzătoare

Neatenția de a forma în timpul antrenamentului de forță vă poate înșela de rezultate și vă poate provoca vătămări. Jurnalul de Cercetare in Forta si Condiționare a raportat într-un studiu din 2010 că un număr semnificativ de incidente pentru rănirea umărului poate fi acuzat de o tehnică necorespunzătoare. Atunci când efectuați mișcări, cum ar fi creșterea în față sau în laterală, presele militare și mișcările de rotație exterioară, mențineți forma corectă. Pushups sau triceps scufundări făcute sloppily poate provoca, de asemenea, durere în umăr. Dacă nu sunteți sigur ce arată forma adecvată, consultați un profesionist de fitness pentru îndrumare. Rândurile verticale, de exemplu, efectuate cu cotul tras peste un unghi de 90 de grade, cresc șansa de a împinge umerii.

Accidente de instabilitate

Accidentele de instabilitate apar atunci când umărul nu se află în poziția normală. Îmbinarea umărului se simte în afara locului sau este dislocată din articulație. Aceasta provoacă durere atunci când vă atingeți brațele deasupra capului. O ruptură de labrum este un exemplu de astfel de rănire.

Accidente provocate de impingement

Impingementul se întâmplă atunci când mușchiul continuu se freacă de-a lungul oaselor lamei umărului. Slabă tehnică de ridicare, precum și mișcări repetitive, cum ar fi pitching-ul, o pot provoca. Consultați-vă medicul la primele semne de durere, deoarece inflamația trebuie abordată înainte de a deveni mai gravă.

Căutați îngrijire

Ignorând durerea, umflarea sau durerea în umăr nu va face rănirea să dispară. Dacă încercați să exerciți printr-un umăr dureros, este posibil să exacerbați rănile existente. Căutați îngrijire medicală pentru disconfort cârtit, precum și pentru durere ascuțită. În unele cazuri, lucrul cu un terapeut fizic vă va arăta cum să încorporați exerciții care întinde și întăresc în mod corespunzător zona afectată.

[…]

Jurnaluri de imprimare
Idei bune

Jurnaluri de imprimare

Menținerea unui jurnal de mâncare și exercițiu ar putea însemna diferența dintre atingerea obiectivelor de sănătate și de fitness sau menținerea status quo-ului. Potrivit "USA Today", un studiu de pierdere în greutate a constatat că cei care au păstrat un jurnal de produse alimentare au putut să piardă de două ori mai multă greutate ca cei care nu au ținut un jurnal de produse alimentare. Te poate face răspunzător pentru acțiunile tale. Imprimarea jurnalului dvs. înseamnă că puteți să-l luați cu dvs. pentru a urmări ceea ce mănânci și faceți pe tot parcursul zilei.

Videoclipul zilei

Ghidul tău personal-Nutriție. ro

dvs.-personal-Nutrition-Guide. com a fost creat de un dietetician înregistrat. Acesta oferă diferite reviste de imprimare tipărite, precum și software pentru jurnalul alimentar, un jurnal de produse alimentare online și un jurnal de exerciții. Zilnic categoriile de jurnal de alimente includ timp, alimente / băuturi, cantitate și calorii. De asemenea, este disponibil un jurnal pentru a urmări grupurile de alimente. Utilizați jurnalul de alimente "planificați mesele în avans" pentru a înregistra ceea ce intenționați să mâncați, precum și ceea ce ați mâncat de fapt. Utilizați jurnalul "alimente și dispoziții" pentru a înregistra ceea ce mâncați și starea de spirit înainte și după.

MyPyramid. gov

MyPyramid. gov este un site web al Departamentului Agriculturii din S.U.A. Acesta oferă foi de lucru pentru urmărirea alimentelor, creat de nivelul caloriilor. Alegeți nivelul adecvat de calorii, pe care îl puteți calcula pe site, iar foaia de lucru va afișa aportul de țintă în funcție de grupul de alimente. Site-ul oferă, de asemenea, recomandări generale privind activitatea fizică. Foaia de lucru are o coloană pentru a vă înregistra aportul real, precum și activitatea fizică a zilei. MyPyramid. gov conține informații despre nutriție și activitate fizică pentru întreaga familie.

Sănătate și Fitness-Source. ro

Sănătate și Fitness-Source. com are un jurnal simplu și jurnal săptămânal de exerciții fizice. Înregistrați-vă ce mănânci la fiecare masă, inclusiv gustări, apoi calculați caloriile totale. La sfârșitul săptămânii, puteți compara numărul de calorii consumate în fiecare zi. De asemenea, puteți înregistra un exercițiu de o săptămână în același grafic. Înregistrați-vă activitatea și durata / distanța, precum și caloriile totale arse în timpul exercițiilor.

Creați propriul dvs.

Luați un notebook sau liant și creați propriul jurnal de produse alimentare și exerciții fizice. Nu necesită cerneală pentru computer sau imprimantă. La minim, tipul de înregistrare și cantitatea de alimente și băuturi consumate. Adăugați cât mai multe coloane doriți pentru informații suplimentare, cum ar fi timpul zilei, starea de spirit, locul sau nivelul de stres. Înregistrați activitatea desfășurată și pe tot parcursul zilei. Utilizați un notebook de dimensiuni mici pentru a lua cu dvs. și înregistrați hrana și băuturile imediat.

[…]

5 Minute de antrenament Ab
Idei bune

5 Minute de antrenament Ab

Toată lumea vrea un ABS bine definit, puternic și pentru un motiv bun.

Videoclipul zilei

Un set bine definit de abs nu este doar un semn universal al muncii depline și dedicării la antrenament, dar ele arată bune . Chiar mai bine, un set puternic de abdomen ajută la prevenirea rănilor, cum ar fi tulpina de spate și herniile, și sporește performanțele atletice.

Cât durează într-adevăr?

Problema este că mulți dintre noi cred că trebuie să dedicăm o întreagă sesiune de antrenament pentru absul nostru, care în unele cazuri poate dura 20-40 de minute. Din fericire, acest lucru nu este cazul.

De fapt, cât de des te antrenezi sau frecvența de antrenament este un factor cheie atunci când vine vorba de întărirea și definirea mușchilor, inclusiv de abs.

Și cine nu se bucură de experiențe de calitate în mai puțin timp?

Nu numai asta, dar pentru mulți dintre noi, decolorarea de la 20 la 40 de minute de una sau două ori pe săptămână poate fi dificil de tras.

În schimb, încercați un antrenament de 5 minute, format din exercițiile de mai jos, efectuate în ordine. Volumul nu este atât de ridicat (la urma urmei, este vorba de doar cinci minute), ceea ce vă permite să finalizați sesiunea mai frecvent fără griji de supra-instruire. Puteți face acest antrenament de patru până la șapte ori pe săptămână, când aveți la dispoziție cinci minute.

Exercițiile sunt concepute pentru a viza toate zonele majore ale absului pentru a le ajuta să funcționeze mai bine. Acest lucru vă va ajuta să vă dați și să vă consolidați secțiunea mijlocie.

->

Este posibil să nu vedeți diferența dintre acest lucru și o sculptură obișnuită, dar o veți simți! Fotografie de credit: LIVESTRONG. COM

1. Plăci de înaltă tensiune

Spre deosebire de placa standard, în cazul în care tocmai stați puțin, utilizați această variație de înaltă tensiune pentru o stimulare musculară mai mare.

CUM SĂ FACEȚI: De la o poziție de placă pe antebrațele tale, ține-ți abdomenul angajat ca și când ai să-ți tragi fermoarul spre gâtul tău, dar nu atât de mult ca în jurul tău. Țineți partea superioară a spatelui și gândiți-vă să rămâneți lungi de la călcâie la vârful capului.

Apoi, conduceți coatele spre degetele picioarelor, fără a lăsa spatele să se rotunjim sau șoldurile să se îndoaie. Strângeți abdomenul greu timp de 10 secunde. Relaxați-vă timp de cinci secunde și repetați acest lucru de patru ori.

2. Plank Row

Rândul de scândură nu provoacă numai capacitatea dvs. de a vă menține șoldurile de la îndoială și corpul tău drept, dar acum îți vei provoca capacitatea de a controla rotația.

Scopul exercițiului și modul de a arăta cel mai mult absulul este să vă concentrați asupra faptului că nu permiteți șoldurilor să se rotească sau să se îndoaie sau să vă simtă schimbarea greutății de la o parte la alta. Imaginați-vă o ceașcă de cafea pe spatele ... nu lăsați-o să se varsă!

CUM SĂ FACEȚI: De la o poziție de împingere, întindeți picioarele astfel încât să fie ușor mai late decât lățimea șoldului.Păstrați-vă absul angajat prin trăgând fermoar în sus spre gâtul dvs. și să mențină un spate plat superior.

Apoi, ridicați o mână și efectuați o mișcare de înclinare care vă aduce cotul înapoi spre partea laterală a corpului, oprind atunci când mâna este în linie cu pieptul. Puneți mâna înapoi și repetați cu cealaltă mână, mișcându-vă într-o manieră lentă.

Faceți acest lucru timp de 25 de secunde, odihniți-vă timp de 10 ani și repetați încă o dată.

->

Cu această variație de împingere, veți lucra oblic și corpul superior. Fotografie de credit: LIVESTRONG. COM

3. Spiderman Push-Up

Această mișcare controlează rotația șoldurilor atunci când picioarele se mișcă, consolidând în continuare absul din toate planurile de mișcare.

CUM SĂ FACEȚI: Din poziția de împingere, mențineți absentul și partea superioară a spatelui. Nu lăsați șoldurile să se îndoaie sau să se rotească în timp ce îndepărtați un picior și aduceți piciorul în sus și în afara corpului în timp ce vă scăpați pieptul de pământ.

Opriți când genunchiul se află la nivelul șoldului (încă în lateral) și genunchiul este îndoit la 90 de grade. Adu-ți piciorul înapoi în poziția de plecare când îți ridici pieptul și îndrepți brațele. Repetați pe cealaltă parte.

Faceți acest lucru timp de 25 de secunde, încet și cu control - gândiți-vă din nou să nu vărsați cafeaua de pe partea inferioară a spatelui - odihniți-o timp de 10. Repetați încă o dată.

->

Plăcile laterale prea ușor? Amplificați-o cu o criză laterală. Fotografie de credit: LIVESTRONG. COM

4. Side Crunch Crunch

Orice variație a scării laterale contribuie la accentuarea în mare măsură a musculaturii laterale sau laterale și a stabilității abdomenului. Această variație a plăcii laterale va ajuta la creșterea intensității unei crestături.

CUM SĂ FACEȚI: De la o poziție laterală a antebrațului cu piciorul de sus al picioarelor, chiar în fața piciorului inferior, păstrați-vă abdomenul strâns. Împingeți șoldurile de pe sol astfel încât să existe o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri.

Nu permiteți șoldurilor să se îndoaie pe măsură ce aduceți încet genunchiul piciorului de sus spre cot. După o pauză rapidă, aduceți piciorul înapoi în poziția de plecare. Deplasați-vă timp de 25 secunde pe o parte înainte de a efectua o pauză de 10 secunde în timp ce treceți pe poziția celuilalt.

Sfaturi

  • Dacă ridicarea piciorului inferior este prea dificilă, repetați numai ascensorul cu piciorul de sus.

->

Țineți spatele drept în timpul acestui exercițiu. Fotografie de credit: LIVESTRONG. COM

5. Bear crawl

Un exercițiu clasic de fotbal, ursul cu crawlere este un exercițiu uimitor ab atunci când este făcut în mod corespunzător. În loc să acoperiți cât mai mult teren posibil, în timp ce permiteți șoldurilor să se rotească în mod necontrolat, efectuați această versiune încet și cu control.

CUM SĂ FACEȚI: Începeți pe toate patru, astfel încât genunchii să fie sub șolduri, mâinile sunt sub umeri și degetele de la picioare sunt la sol. Împingeți-vă în sol și ridicați genunchii de la sol câțiva centimetri.

Nu permiteți șoldurilor să se rotească sau să se ridice în tavan, în timp ce se iau pași foarte mici care mișcă mâna opusă și piciorul opus în același timp.Vizionați cu crawlere timp de 25 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi repetați încă o dată.

Sfaturi

  • Dacă doriți mai multă provocare, încercați să accesați cu crawlere înapoi pe cel de-al doilea set de 25 de secunde.
[…]

Sănătate

Care sunt cauzele durerii de stomac când înghițiți alimente?
Idei bune

Care sunt cauzele durerii de stomac la înghițirea alimentelor?

Numeroase afecțiuni pot provoca dureri de stomac la înghițirea alimentelor. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland (UMMC), durerea, inclusiv durerea de stomac, apare uneori când înghiți. Durerile legate de înghițire pot fi resimțite oriunde de la gâtul superior până la abdomenul mijlociu. […]

Cum să faci făină de porumb
Gânduri utile

Cum să faci făină de porumb

ÎN sud-vestul Statelor Unite, făina de porumb este cunoscută sub numele de "masa" sau "aluat" în spaniolă. Masa este fabricată din porumb care a fost înmuiat peste noapte în apă de var, uscat și apoi măcinat. Această făină este utilă pentru fabricarea tortillaselor de porumb, tamales, empanadas și a altor obiecte din bucătăria latină. […]

Exerciții pentru corpul superior
Sportiv

Exerciții pentru corpul superior

Consolidarea mușchilor din partea superioară a corpului este o componentă vitală a sănătății generale. Abdominalele puternice și mușchii din spate stabilizează trunchiul și facilitează o bună poziție, în timp ce umerii și brațele tonifiate pot face mai ușor sarcini precum ridicarea și manipularea obiectelor. […]

Care sunt efectele secundare ale pilulei dietetice Lipozen?
Idei bune

Care sunt efectele secundare ale pilulei dietetice Lipozen?

Efectuarea de schimbări pe termen lung în obiceiurile alimentare și activitatea fizică rămâne modalitatea dovedită de a subțiri. Cu toate acestea, deoarece vărsarea de lire sterline nu este nici rapidă, nici ușoară, unii diete încearcă dieta pastile în eforturile de a obține rezultate mai rapide. Vestea proastă este că, până acum, cele mai multe suplimente comerciale de scădere în greutate nu reușesc să producă pierderi semnificative, de durată în greutate, iar Lipozenul nu este diferit. […]

Suplimente naturale pentru dureri articulare și spate
Idei bune

Suplimente naturale pentru dureri articulare și spate

Durerea articulațiilor și a spatelui reprezintă o parte semnificativă a tuturor plângerilor din domeniul sănătății musculo-scheletice. Potrivit site-ului Clinica de Injury Sports, una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii articulare și a spatelui este sindromul fațetului sau o problemă cu articulațiile fațete - articulațiile care vă permit să vă îndoiți și să răsuciți coloana vertebrală. […]

Este Jogging cel mai bun mod de a scadea greutatea?
Idei bune

Este Jogging cel mai bun mod de a scapa de greutate?

Cel mai bun mod de a slabi este de a combina un exercițiu cardiovascular regulat, urmărind în același timp un plan alimentar dens, cu o dietă redusă de calorii. Exercițiile cardio, cum ar fi jogging-ul, reprezintă o componentă puternică a unui plan de pierdere în greutate, datorită numărului de calorii pe care acestea vă permit să le ardeți foarte repede. […]



Corp sanatos