Idei bune
Idei bune

Alimentatie si baut < < diete cu continut scazut de carbohidrati si lapte

Ambalat cu proteine, vitamine și minerale, laptele oferă o mare valoare nutrițională oricărui plan de masă. Și în timp ce laptele este, de asemenea, o sursă de carbohidrați, nu trebuie neapărat să listați pe lista neagră când urmăriți un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Doar optați pentru opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi laptele simplu neîndulcit, sau pentru a-ți face propriul lapte aromat acasă pentru a evita soiurile cumpărate cu zahăr. […]

Îngrijire personală

De ce strecurarea amelioreaza muschii inflamati?
Sportiv

De ce strecurarea amelioreaza muschii inflamati?

A împins mai tare corpul tău, a făcut mai mult timp sau a făcut un tip de antrenament de rezistență, probabil că vei simți cel puțin puțină durere în următoarele zile. S-ar putea să fiți tentați să vă întindeți acești mușchi pentru a ușura o anumită durere, dar asta ar putea fi o pierdere de timp. În ciuda unei noțiuni predominante în ceea ce privește contrariul, numeroase studii au constatat că întinderea nu scutește, de fapt, mușchii bolnavi. […]

Cum culturistii pierde greutate rapid
Idei bune

Cum culturistii pierde greutate rapid

Arta, sportul și știința culturismului implică abordări strategice pentru a obține un preț scăzut pentru ziua competiției. Pentru lumea exterioară, s-ar putea să pară ca și cum culturistii posedă genetică norocoasă sau cumva sfidează regulile pierderii în greutate. În realitate, culturistii urmaresc o abordare bine orchestrata si detaliata de a pierde rapid greutatea. […]

Alimente pentru cresterea libidoului pentru femei
Sportiv

Alimente pentru cresterea libidoului pentru femei

Un libidou normal sau o călătorie sexuală promovează sănătatea fizică și emoțională și poate întări intimitatea cu partenerul tău. Mulți factori pot interfera cu libidoul femeilor, inclusiv schimbări hormonale, medicamente precum pilulele contraceptive, pierderea somnului, uscăciunea vaginală și stima de sine scăzută. […]

Diferența dintre retinol și Retin-A
Gânduri utile

Diferența dintre retinol și Retin-A

În timp ce îmbătrâniți, liniile fine și ridurile încep să se formeze și pielea își pierde finețea și elasticitatea. Ani de expunere la soare, de asemenea, provoca modificări ale tenului. Companiile de îngrijire a pielii și companiile de droguri au lansat numeroase produse care conțin derivați ai vitaminei A cu promisiunea de a preveni și de a inversa aceste semne de îmbătrânire. Două forme populare sunt retinolul și Retin-A, numele de marcă pentru o formă de acid retinoic. Cele două sunt adesea considerate a fi interschimbabile, dar principala diferență este că retinolul este în cele din urmă transformat în acid retinoic.

Video al zilei

Retinol

Retinolul este o formă naturală a vitaminei A, în timp ce Retin-A este derivat din acidul retinoic, un derivat sintetic al vitaminei A și considerat farmaceutic. Retinolul este format în organism prin hidroliza esterilor retinilului. Este cea mai obișnuită formă de vitamină A utilizată în produsele de îngrijire a pielii, în concentrații de la 0,75 până la 1%. Producătorii acestor produse sugerează că retinolul va ajuta la scăderea sau îmbunătățirea aspectului ridurilor. Cu toate acestea, retinolul nu are un efect foarte direct asupra pielii, deoarece trebuie mai întâi să fie transformat prin enzime în acid retinoic. Rata de conversie a retinolului la acidul retinoic este destul de lentă și variază în rândul indivizilor.

Retin A

Retin-A este numele de marcă pentru tretinoin. Spre deosebire de retinol, Retin-A este disponibil numai pe bază de rețetă. Este prescris în principal ca tratament pentru acnee, la niveluri de concentrație cuprinse între 0,1 și 0,1%, în funcție de tipul de piele. Retin-A este mult mai puternic decât retinolul și, de asemenea, are un efect direct ca tratament al pielii. Prin asigurarea unei coaja chimică ușoară, Retin-A ajută la accelerarea procesului natural de exfoliere și la îmbunătățirea producției de colagen.

Conform unei revizuiri a studiilor clinice publicate în numărul din noiembrie / decembrie 2008 al revistei "Clinici în dermatologie", retin A trebuie utilizat zilnic timp de cel puțin trei luni pentru a obține maximum rezultate. În decurs de o lună, veți începe să observați o îmbunătățire a aspectului și a netezimii pielii. Retinolul nu pare să fie la fel de eficace ca Retin-A în îmbunătățirea semnelor de îmbătrânire.

Efecte secundare

Înainte de a utiliza un produs nou de îngrijire a pielii, aflați despre efectele sale adverse, dacă există. Efectele secundare ale Retin-A includ roșeață, peeling, uscăciune și degresare a pielii. Efectele secundare asociate cu Retin-A sunt cauzate de efectul său foarte puternic asupra diferențierii celulelor pielii. În schimb, retinolul are un efect mult mai blând asupra pielii, deci reacțiile adverse sunt rare. Retinolul a fost sugerat ca o alternativă bună pentru cei cu piele sensibilă.

[…]

Cele mai bune exerciții după apendicită
Gânduri utile

Cele mai bune exerciții după apendicită

Cele mai bune exerciții după apendicită sunt concepute pentru a vă ajuta să vă readuceți corpul la starea sa fizică sănătoasă și pentru a îmbunătăți gama de mișcări în membrele care pot avea atrofie ușoară în timpul boala ta. Dacă nu ați nevoie de o apendicită pentru apendicita, este posibil să fiți capabil să vă exercitați cu toată puterea imediat ce inflamația scade. Dacă vi se cere o intervenție chirurgicală, întărirea lentă a regimului de exerciții fizice, în special a exercițiilor abdominale, vă va ajuta să creșteți puterea fără să vă răniți.

Videoclipul zilei

Postoperatorie Exerciții de pat

Dacă ați apărut recent o apendicomie, este posibil să fiți în pat o perioadă lungă de timp. Consultați-vă medicul înainte de a încerca orice exerciții în timp ce sunteți în pat. Dacă vă duceți de la medic, începeți cu ajutorul pompelor de bază și a ascensoarelor, veți ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației în porțiunile inferioare ale corpului. În plus, efectuarea exercițiilor de pat poate, de asemenea, ajuta la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge la nivelul extremităților inferioare.

Short Walks

După 10 până la 14 zile de inactivitate, este de obicei sigur să începi să faci exerciții de bază și să te întorci la viața normală. Potrivit MayoClinic. com, ar trebui să începeți regimul de exerciții post-apendicită cu plimbări scurte. În timpul acestor plimbări, fiți conștienți de forma și stilul dumneavoastră de mers pe jos, încercând să păstrați greutatea suplimentară a muschilor abdominali. Opriți-vă de mers pe jos de îndată ce vă simțiți obosiți și nu vă împingeți să vă exercitați pentru perioade lungi de timp.

Exercițiu abdominal pasiv

După câteva săptămâni de recuperare, efectuarea exercițiilor de bază abdominale vă va ajuta să vă întoarceți la mijlocul locului într-un loc mai puternic. Începeți să stați pe marginea unui pat cu picioarele atârnate de marginea patului. Cu spatele drept și miezul strâns, ridicați încet picioarele până când sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție pentru câteva secunde înainte de a coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială. Repetați până la oboseală.

Înotul

Înotul este un exercițiu de impact redus care pune sânge redus asupra articulațiilor în timpul exercițiilor fizice. După recuperarea de la o apendicită, începeți cu ture scurte, folosind o tehnică de înot liber, pentru a face mai puțină presiune asupra mușchilor abdominali. Opriți înotul de îndată ce vă simțiți orice tensiune sau durere în regiunea abdominală inferioară. Când vă întoarceți puterea, creșteți numărul de ture pe care le efectuați în piscină și modificați cursurile pe care le veți efectua.

[…]

Micul dejun pe Dieta Eat-Clean
Idei bune

Micul dejun pe Eat-Clean Dieta

Dieta alimentară curăță o filozofie simplă: Evitați alimentele procesate în favoarea alimentelor naturale întregi, aproape de starea inițială. Dieta, realizată de entuziastul Tosca Reno, se concentrează asupra proteinelor slabe, a cerealelor integrale, a fructelor și legumelor proaspete, a nuci, a semințelor și a laptelui simplu, cu conținut scăzut de grăsimi. Zaharurile adăugate, grăsimile saturate și trans, rafinarea făinurilor și a aditivilor sunt evitate. Alimente tipice pentru micul dejun, cum ar fi multe cereale, produse de panificație și carne prelucrată, inclusiv slănină și cârnați, nu se încadrează în planul Eat-Clean Diet. Mănâncă micul dejun curat nu trebuie să fie complicat sau să ia mult timp.

Videoclipul zilei

Cereale

->

Cereale de branza. Photo Credit: Анна Курзаева / iStock / Getty Images

Dieta Eat-Clean permite câteva cereale gata de consumat, deci alegeți cele cu ingrediente minime adăugate. Cerealele cu fibre mari, cum ar fi cele cu 5 grame sau mai mult de fibre pe porție, cu lapte degresat și fructe de pădure, fac un mic dejun curat. Cerealele de grâu și tărâțe mărunțite fără adaos de zahăr sunt exemple de cereale curate. Ovăzul de oțet tăiat din oțel sau de modă veche, gătit cu apă și servit cu lapte de vaca sau de soia, migdale și stafide este, de asemenea, un mic dejun curat pe bază de cereale.

Ouă

->

Ou pe pâine prăjită. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Dieta Eat-Clean incurajeaza ouale la micul dejun de cateva ori pe saptamana. Deoarece urmăriți aportul de calorii și de grăsimi saturate, combinați un ou întreg cu două sau trei albusuri de ou - care nu conțin grăsimi saturate, dar sunt o sursă de proteine ​​de calitate. Faceți ouăle într-o omletă umplute cu legume proaspete, cum ar fi ardei, ciuperci și spanac și o jumătate de kilogram de servire a brânzei cu conținut scăzut de grăsimi. Serviți cu o felie de paine pâine prăjită.

Iaurt

->

iaurt grecesc. Photo Credit: letty17 / iStock / Getty Images

Un iaurt simplu din Grecia, bogat în proteine, fără zahăr adăugat. Se amestecă 1 ceașcă de iaurt cu 10 pecani nesărați și 1 cană de ananas pentru un mic dejun rapid și în mișcare. Experimentați cu alte combinații de fructe și nuci, cum ar fi căpșuni și nuci sau felii de banane cu migdale. De asemenea, puteți amesteca muesli cu iaurt pentru o opțiune consistentă.

Engleza Muffins

->

brioșe englezești. Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Bomboane de grâu integral de grâu pot servi drept bază pentru multe opțiuni pentru micul dejun Eat Clean. Se toastă una și se întinde cu 2 linguri unt de arahide nesărate și felii de mere. Alternativ, puteți pune brioșul cu unt de migdale și felii de pere. Pentru o opțiune savuroasă, puneți-o pe fiecare jumătate de brioșă engleză de grâu integral, cu felii de roșii și brânză de mozzarella.Răciți până când brânza se topește și se termină cu frunze de frunze proaspete de busuioc.

Produse de panificație

->

Clatite la cuptor. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

De asemenea, puteți prepara produse coapte potrivite pentru această dietă cu făină integrală, grăsimi nesaturate și îndulcitori naturali cum ar fi miere, sirop de arțar sau suc de trestie evaporată. Acest lucru vă va permite să vă răsfățați din timp în timp cu brioșele, clătite, vafe și batoane de mic dejun.

[…]

Sănătate

Programe de exerciții pentru copii cu vîrste cuprinse între 12 și 14
Sportiv

Programe de exerciții pentru copii cu vîrste cuprinse între 12 și 14

ÎNcepând cu un program de exerciții de la o vârstă fragedă, veți contribui la construirea unor obiceiuri sănătoase care să continue până la vârsta adultă. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane recomandă 60 de minute de activitate pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între șase și 17 ani. […]

Ce fel de carbohidrați înainte de exercițiu?
Idei bune

Ce fel de carbohidrați înainte de exercițiu?

Deși puterea și nivelul de fitness general au un efect major asupra performanței dvs. de exercițiu, nutriția joacă, de asemenea, un rol major. Consumând cele mai potrivite tipuri de alimente înainte de antrenamentele sau concursurile dvs., furnizați energia necesară pentru a se desfășura la un nivel ridicat de competiție. […]

Este OK pentru diabetici să bea ceai verde?
Sportiv

Este OK pentru diabetici să bea ceai verde?

Ceaiul verde poate furniza un număr de sănătate beneficii, cum ar fi scăderea riscului de cancer, colesterol ridicat și boala Parkinson, potrivit MedlinePlus. Deși cercetarea se află încă în stadii preliminare, ceaiul verde poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat și a complicațiilor uneori asociate cu această afecțiune. […]

Cum să gătești cârnați în cuptorul
Gânduri utile

Cum să gătești cârnați în cuptor

Cu aproape 200 de soiuri de carnati la nivel mondial și o istorie de 3 000 de ani, este clar că cârnații au un recurs imbatabil. Când vine vorba de cârnați, multe feluri de gătit duc la un rezultat suculent și aromat. Dar cârnații de gătit în cuptor vă scutește de întoarcerea constantă și vă mențin curățatul de pe vasele de gătit din grăsimea splată. […]

Calorii în pastele făinoase de grâu
Idei bune

Calorii în pastele făinoase de grâu

Cerealele integrale au mai multe fibre, vitamine și minerale decât cerealele mai rafinate. În cazul pastelor de grâu, numărul de calorii este, de asemenea, mai mic decât cel al pastelor albe sau al fidea de ou. Video al zilei Conținutul de calorii O ceașcă de spaghete de grâu gătite sau macaroane de cot este de aproximativ 175 de calorii. […]

Cât de multă proteină este în spanac?
Idei bune

Cât de multă proteină este în spanac?

Proteinele oferă structură la aproape fiecare celulă în organism, să participe la reacții chimice, să repare și să facă celule noi și sunt vitale pentru creșterea și dezvoltarea adecvată. Dacă urmați o dietă bogată în spanac, această legumă poate contribui la aportul de proteine. Natura versatilă a spanacului vă permite să alegeți proaspete, conservate sau congelate și puteți să faceți salate sau să adăugați verdele la supă, prăjituri sau sandwich-uri. […]



Corp sanatos