Sportiv
Sportiv

Dietă și nutriție pentru colită colagenă

Colită colagenă este o formă de colită microscopică marcată de inflamația colonului. Spre deosebire de alte forme de colită, totuși, această inflamație nu este vizibilă de-a lungul pereților intestinului gros. În schimb, trebuie luată o mostră de țesut pentru a discerne semnele acestei afecțiuni. De cele mai multe ori, colita colagenă se îmbunătățește singură, dar puteți face modificări dietetice pentru a reduce simptomele acesteia, inclusiv diaree și greață. […]

Frumuseţe

Există efecte secundare negative ale uleiului de lavandă?
Idei bune

Există efecte secundare negative ale uleiului de lavandă?

Oamenii folosesc ulei de lavandă pentru ai ajuta să se relaxeze sau să adoarmă. Acesta poate, de asemenea, ajuta la tratarea alopecie areata, depresie, demență, dureri de cap, acnee, dureri articulare și durere după intervenția chirurgicală. Cu toate acestea, există unele efecte adverse posibile asociate cu ulei de lavandă, mai ales atunci când acest ulei esențial este folosit de băieții tineri. […]

Este iaurtul bun pentru sistemul imunitar?
Gânduri utile

Este iaurtul bun pentru sistemul imunitar?

Dacă cauți pentru o modalitate de a spori imunitatea și a reduce șansele de a prinde germenii reci și gripa care par a fi ascunse peste tot, ar putea fi util să adăugați iaurt la mesele sau gustările obișnuite. Complet de proteine ​​și calciu, iaurtul este deja o dietă sănătoasă, iar cercetările indică rolul său în stimularea imunității. […]

Omega-3 Dozaj pentru scădere în greutate
Idei bune

Omega-3 Dozaj pentru scădere în greutate

Uleiul de pește - o sursă puternică de acizi grași omega-3 - în apropierea proprietăților de vindecare asemănătoare panaceei, reputație pentru a preveni sau a îmbunătăți multe afecțiuni, inclusiv boli de inimă, infarct miocardic, hipertensiune arterială, durere menstruală, tulburare de deficit de atenție-hiperactivitate, osteoporoză, ateroscleroză, probleme renale, depresie, tulburare bipolară, psihoză, cancer, psoriazis și multe altele. […]

Cum exercițiile de tip Ab pot afecta nivelul pelvian
Sportiv

Cum exercițiile de tip Ab pot afecta nivelul pelvian

Podeaua pelviană este un grup de mușchi sub pelvis care separă regiunea perineală de cavitatea pelviană de deasupra ei. Podeaua pelvină sprijină vezica, uterul la femei și intestine și are un rol major în continența urinară și fecală. Deși exercițiile abdominale sunt benefice, există unele cazuri în care acestea pot dăuna podelei pelvine.

Videoclipul zilei

Mușchii imbalanți

Mulți oameni se concentrează pe obținerea acelui aspect "șase pachete" și, în consecință, își concentrează activitatea pe exerciții rectus abdominis și, probabil, oblique. Această concentrație numai asupra unuia sau a doi dintre mușchii abdominali ignoră oblique interioare, precum și abdominale transversale, ceea ce duce la dezechilibru abdominal. Când rectus abdominis este întotdeauna ținut strâns sau contractat în mod constant, o presiune crescută este plasată pe mușchii planșeului pelvian, ceea ce poate provoca vătămări sau disfuncții.

Presiune crescută

Siturile tradiționale și abdomenul provoacă presiune pentru a construi cavitatea abdominală și împingeți podeaua pelviană. Acest lucru poate determina vezica prolapsă sau uterul și urgența urinară. Bărbații și femeile cu mușchii pelvieni slabi, femeile care au suferit recent intervenții pelvine, femeile gravide sau care au născut de curând, femeile din menopauză și cele supraponderale sunt mai expuse riscului de a suferi leziuni ale podelei pelvine în timpul exercițiilor abdominale.

Recomandări

Dacă sunteți expusă riscului de leziuni ale pardoselii pelvine sau suferiți de mușchii pelvieni slabi, evitați toate exercițiile care plasează un exces de stres în partea superioară a abdomenului. Evitați locurile tradiționale și abdomenele, abdomenele cu bicicleta în care ambele picioare sunt ridicate în același timp, criza de răsucire, mișcările de yoga sau Pilates care implică ridicarea capului de pe podea în același timp cu picioarele și mașinile de gimnastică care se concentrează pe abdominalele ca o mișcare izolată. Exercițiile care sunt cele mai bune pentru mușchii pelvisului sunt cele care vă mențin picioarele și capul pe podea sau doar un picior ridicat la un moment dat și exercițiile abdominale inferioare.

[…]

Alimente cu conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați
Idei bune

Băuturi de înaltă proteine ​​și carbohidrați scăzute

Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați reprezintă o metodă comună de scădere în greutate, care a demonstrat rezultate reușite. Un studiu efectuat în "New England Journal of Medicine" a constatat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi o alternativă eficientă la dietele cu conținut scăzut de grăsimi, fără efecte adverse asupra profilurilor lipidelor din sânge. Băuturile bogate în proteine ​​sunt frecvent susținute pe aceste diete ca o metodă rapidă și ușoară de a consuma proteine ​​care ajută la creșterea, repararea și menținerea musculaturii. Spre deosebire de carbohidratii simpli care cresc productia de insulina in organism, proteinele ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange, ceea ce impiedica pofta si consumul de exces de calorii. Puteți obține la domiciliu băuturi cu conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați scăzute, pentru a economisi timp și bani.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Se toarnă 1 cană de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în blender. Adăugați 1/2 cești de iaurt simplu sau fără grăsimi.

Pasul 2

Adăugați o ceașcă de fructe amestecate congelate cum ar fi afine, zmeură și / sau căpșuni.

Pasul 3

Adăugați o jumătate de banană tocată pentru dulciuri suplimentare.

Pasul 4

Măsurați 30 g, aproximativ două bucăți de pulbere de proteine ​​la alegere. Adăugați 1 lingură. de unt de arahide.

Pasul 5

Amestecați amestecul pe o înălțime de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut sau până când se combină bine. Se toarnă într-un pahar mare și se bea imediat sau se răcește acoperit în frigider pentru consum mai târziu în acea zi.

Lucruri de care ai nevoie
  • Blender
  • Lapte
  • Iaurt
  • Banana tocata
  • Fructe congelate
  • Unt de arahide

Încercați diferite tipuri de fructe ca o alternativă la boabele cu conținut scăzut de zahăr. Stick la o porție, cum ar fi 1/2 ceasca de pepene galben sau bucăți de papaya. Înlocuiți untul de migdale, untul de nucă de cocos sau untul de semințe pentru untul de arahide. Încercați diferite branduri de pulbere de proteine ​​pentru preferințele gustului în arome simple, vanilie sau ciocolată.

  • Avertismente

Înlocuiți laptele și iaurturile lactate cu o alternativă nondairy cum ar fi laptele de migdale sau laptele de soia dacă aveți alergii sau aveți intoleranță la lactoză. Fiți conștienți de orice alergii cu nuci. Înlocuiți untul de semințe de floarea-soarelui pentru untul de arahide sau omiteți-l din rețetă. Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a iniția orice schimbări alimentare.

Pierderea în greutate și înlocuirea hormonului
Idei bune

Pierderea în greutate și înlocuirea hormonului

Ca o femeie în vârstă, corpul ei produce mai puțini hormoni feminini necesari pentru reproducere, iar menstruația încetează. Menopauza provoacă o serie de simptome emoționale și fizice. Multe femei supraviețuiesc efectelor negative ale menopauzei cu ajutorul terapiei hormonale - cunoscută și sub numele de terapia de substituție hormonală. Deși terapia hormonală poate determina creșterea temporară a greutății, modificările permanente ale distribuției grăsimilor corporale ar trebui să fie atribuite procesului de menopauză. Pierderea în greutate poate fi mai dificilă în timpul și după menopauză, cu sau fără înlocuirea hormonală.

Terapia hormonala

Terapia hormonala reduce simptomele menopauzei cum ar fi bufeurile, pielea uscata, insomnia, uscaciunea vaginala si problemele vezicii urinare; de asemenea, reduce șansele de osteoporoză. Medicul dumneavoastră poate prescrie estrogen sau o terapie combinată cu estrogen-progesteron ca o pilulă, unguent, plasture de piele sau gel vaginal.

Terapia hormonala nu provoaca cresterea in greutate, potrivit site-ului Cleveland Clinic. Vă puteți simți umflată în timp ce luați hormoni - retenția de apă este un efect secundar al terapiei estrogenice care, de obicei, disipă cu utilizare extinsă. O ajustare a dozei de estrogen ar putea elimina acumularea de greutate a apei.

Terapia hormonală nu oprește menopauza - definită pe site-ul Clinicii Mayo ca fiind "aniversarea de un an a perioadei finale". Personalul Clinicii Mayo explică faptul că tratamentele hormonale "se concentrează pe ameliorarea semnelor și simptomelor și pe prevenirea sau atenuarea condițiilor cronice care pot apărea odată cu îmbătrânirea". Creșterea grăsimii abdominale este un semn al menopauzei care poate apărea cu mult înainte de apariția menopauzei și este prescrisă terapia hormonală. Această grăsime suplimentară în jurul secțiunii medii vă poate face să vă simțiți ca și cum ați câștigat greutate atunci când, de fapt, masa musculară sa schimbat.

Dieta pentru controlul greutatii menopauzei

Dieta este un instrument important pentru controlul greutatii menopauzei. Mâncați o dietă echilibrată cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale și limitați aportul de uleiuri, grăsimi saturate și zaharuri. Dacă aveți 50 ani sau mai mult, Clinica Mayo recomandă o reducere de 200 de calorii din consumul de alimente zilnic.

Grasimea viscerală se acumulează în timpul menopauzei și duce la consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Reglați obiceiurile alimentare pentru a lupta împotriva grăsimii abdominale prin înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi polinesaturate, mâncând mai puțină pâine și paste rafinate și reducând dimensiunile porțiilor.

Exercițiul pentru scăderea în greutate

Excesul de grăsime la femeile de vârstă mijlocie care iau terapia hormonală poate fi cauzat de alte motive, cum ar fi ereditatea, metabolismul mai lent și lipsa exercițiilor fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre rezolvarea problemei de greutate cu exerciții zilnice, moderate, exerciții de forță cu greutăți și un regim de tonifiere care vizează mușchii abdomenului mai adânci și inferiori.

În 2002, Inițiativa pentru Sănătatea Femeilor a încetat prematur studiul combinării terapiei combinate cu hormoni deoarece participanții au prezentat un risc mai mare decât cel normal de efecte secundare grave: cancerul de sân, boala cardiacă, accidentul vascular cerebral și cheagurile de sânge. Medicii și pacienții lor au căutat alternative mai sigure, mai naturale, cum ar fi terapia de substituție hormonală bioidentică.

Hormonii pe bază de plante, cum ar fi Estrace, patch-ul Climara și plasturele Vivelle-Dot, sunt exemple de hormoni bioidentici aprobați de Food and Drug Administration. Oamenii de știință și medici se întreabă dacă hormonii bioidentici sunt mai siguri decât terapia hormonală standard. Articolele de pe web ale personalului din cadrul Facultății de Medicină Harvard și dr. Mary Gallenberg, medic / autor de la Clinica Mayo, subliniază lipsa dovezilor de susținere.

[…]

Băutură și mâncare

Puteți vindeca bolile de gumă cu piperul Cayenne?
Sportiv

Puteți vindeca bolile de gumă cu piperul Cayenne?

Boala gingivală este un termen general folosit pentru a descrie orice infecție inflamatorie care afectează țesuturile din jurul dinților. Boala gingiei poate varia de la gingivită, care este o afecțiune ușoară care cauzează inflamația gingiilor, la parodonită, o formă avansată de gingivită care poate provoca pierderea dinților. […]

10 Baruri de bomboane cele mai sănătoase
Idei bune

10 Cele mai sănătoase baruri de bomboane

Barele de bomboane nu sunt niciodată considerate alimente pentru sănătate. Sunt încărcate cu grăsime, zahăr și calorii. Dar dacă sunteți dornic de ceva dulce, și bomboane greu pur și simplu nu va face, alegeți mai mică de mai multe rele și du-te pentru a trata relativ scăzut de calorii și bogate în nutrienți. […]

Informații despre nutriție
Idei bune

Informații despre nutriție

Dacă urmați o dietă sănătoasă, a lua masa poate prezenta o provocare. Multe restaurante servesc mese calde dense care conțin mai mult decât cantitatea recomandată de sare, grăsime și zahăr. Huddle House este un lanț de restaurante care servește micul dejun, prânzul și cina. Deși nu este cunoscut ca una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru mese afară, există modalități pentru a vă reduce aportul de calorii atunci când mâncați acolo. […]

Beneficiile de alge marine Dulse
Gânduri utile

Beneficiile de alge marine Dulse

Dulse, cunoscută și sub denumirea de Palmaria palmata, este alge marine roșii care crește atașată de pietre. Este nu numai bogat în beneficii pentru sănătate. Această legume sărate de mare se mănâncă proaspătă și uscată în alimente, inclusiv supe, pâine și mâncăruri de pește. Uscate, dulse este folosit ca condimente. […]

Ingrediente din Coffee Mate
Idei bune

Ingrediente din Coffee Mate

Oferind 30 de moduri de a adăuga un pic de pizzazz la cafeaua dvs., Coffee-mate non-lactate cafea creamer vine în 23 de arome regulate și șapte arome sezoniere . Cofetarul este disponibil în forme cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, lichid și sub formă de pulbere. Cafeaua nu este o sursă semnificativă de substanțe nutritive, iar lista ingredientelor vă poate face să alegeți să luați cafeaua negru. […]

De ce este adăugat fierul la cereale?
Sportiv

De ce este adăugat fierul la cereale?

Deficitul de fier, lipsa de fier în organism, este obișnuit la femeile foarte tinere, foarte vechi și gravide și menstruale. Fierul transportă oxigen în celulele roșii din sânge; nivelurile scăzute de fier provoacă anemie cu deficiență de fier. Fortificarea cerealelor, o mâncare comună pentru micul dejun și una acceptată de obicei de copii, cu fierul contribuie la asigurarea respectării cerințelor zilnice de fier. […]



Fitness