Dieta de 200 de calorii pentru femeile menopauzale

Dieta de 200 de calorii pentru femeile menopauzale
Dieta de 200 de calorii pentru menopauza

Menopauza si modificarile hormonale asociate cu aceasta, adesea cauzeaza cresterea in greutate in jurul sectiunii medii, potrivit Academiei de Nutritie și dietetică. Manancând doar 1, 200 de calorii pe zi ajută multe femei supraponderale de menopauză să piardă în greutate în timpul unei perioade când este adesea dificil de făcut acest lucru. Folosirea planurilor de mese sanatoase ajuta femeile din menopauza sa raspunda nevoilor nutritionale si sa respecte o limita zilnica de 1, 200 de calorii.

Beneficiile de pierdere în greutate

Femeile cu menopauză supraponderale care realizează greutăți corporale sănătoase consumând 1, 200 de calorii zilnic au riscuri reduse pentru dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiace și diabetul zaharat. Femeile din postmenopauză care pierd o greutate sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a prezenta simptome vasomotorii, cum ar fi transpirații nocturne și bufeuri, potrivit unui studiu publicat în "Menopause" în 2012. O dietă de 200 de calorii este abordarea corectă pentru femeile care suferă de menopauză excesivă dacă duce la o rată de pierdere în greutate de 1 - 2 lire sterline pe săptămână, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Dificultăți

Dietele constând în 1, 200 de calorii pe zi nu sunt potrivite pentru toate femeile menopauzale care încearcă să piardă în greutate - unele dintre aceste femei se vor simți foame când consumă 1, 200 de calorii. Femeile active și cele care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult ar putea avea nevoie de până la 1 600 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță într-un ritm adecvat, notează Institutul Național de Inimă, Plămân și Institutul de Sânge. Nevoile personalizate de energie pentru scăderea în greutate sunt adesea între 500 și 1 000 de calorii mai puțin decât consumul obișnuit.

La un meniu de 1 200 de calorii, micul dejun poate include 1 ceașcă de fulgi de ovăz, o jumătate de cești de afine, o jumătate de uncie de migdale și 1 ceașcă de zahăr mic - iaurt de grăsime. O gustare de dimineata ar putea fi 1. 5 uncii de brânză cu conținut redus de grăsimi și o jumătate de cești de căpșuni. Pentru masa de prânz, încercați 2 uncii de pui la grătar, 2 cesti de verdeață cu frunze, 1 lingură de salată italiană și 5 crackere de cereale integrale. O gustare după-amiaza poate consta din 1 ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.Pentru cină, încercați 2 uncii de somon la grătar, o jumătate de cană de quinoa sau orez brun, o jumătate de cană de broccoli aburit și o linguriță de ulei de măsline.