Plan de mese cu Smoothies

Plan de mese cu Smoothies
Plan de masă cu Smoothies

Daca nu esti un mare fan al mancarii fructelor si legumele, smântânile ar putea fi calea de urmat, mai ales dacă urmăriți o dietă cu conținut scăzut de calorii unde este important să faceți fiecare calorie. În timp ce consumați doar 1, 200 de calorii zilnice se potrivesc, în general, femeilor minore inactive, nevoile de calorii depind de vârstă, sex și nivelul de activitate și mulți oameni au nevoie de mai mult. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să vă stabiliți nevoile specifice.

Video al zilei

Ghidul de bază pentru dieta dvs. de slabire caldă

Pentru a menține caloriile sub control și a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie, includeți o varietate de nutrienți sănătoși - alimente bogate în toate grupurile de alimente la dieta dvs. de 1, 200 de calorii cu produse de patiserie. Aceasta înseamnă fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți trei mese plus o gustare pe planul dvs. de masă, unde fiecare masă conține 350 de calorii și gustări 150 de calorii. Efectuarea produselor dvs. de coacere la domiciliu vă oferă controlul asupra conținutului de calorii.

Gros sau subțire la micul dejun

Dacă vă grăbiți dimineața, smochinele fac un mic dejun bun pe tot parcursul zilei. Pentru smoală mai groasă, înghețați-vă fructele și iaurtul cu o seară înainte. Puteți face un mic dejun de 350 de calorii cu o banană mare, o ceașcă de căpșuni întregi, o cană de iaurt fără zahăr, fără ulei de vanilie, o jumătate de cești de lapte fără grăsimi și 2 lingurițe de unt de arahide amestecate cu gheață. Dacă lichidul dvs. este puțin prea gros pentru gustul dvs., adăugați puțină apă sau folosiți o banană mai mică și o jumătate de cești de suc de portocale.

Majoritatea americanilor nu primesc suficientă legume în dieta lor, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani din 2010, iar opțiunile de prânz cele mai convenabile sunt amidonul și proteinele -greu. Faceți legumele în centrul atenției pentru a vă ajuta să păstrați un capac cu calorii în timp ce vă ridicați aportul de nutrienți. Un pranz nutritiv de 380 de calorii cu o pâine nealcoolică ar putea include o mică pita de grâu integral, umplute cu 2 uncii de curcan slabă, cu o pâine caldă verde, făcută cu 1 cești de șuncă, un măr mărunțit, 1/2 cești de suc de mere, 1 linguriță de suc de lămâie și 1 lingură de ghimbir proaspăt amestecată cu gheață.

Cina si un Smoothie

Un smoothie de fructe face un sfarsit dulce la cina si un inlocuitor sanatos pentru acel vas de inghetata premium de 260 de calorii. Pentru cina în dieta ta de 200 de calorii, ai putea să te bucuri de 3 uncii de somon la grătar cu 1/2 cană de broccoli aburit și o cană de 1/3 orez brun fiert cu un smoothie de fructe răcoritoare făcută cu 1/2 cești de cuburi congelate de mango, 1/2 ceasca de suc de ananas si 1/4 cana de tofu moale amestecata cu gheata. Această cină și o bucătărie liniștită conține 350 de calorii.

Nu uita de gustări

Gustări sănătoase pe o dietă cu conținut scăzut de calorii ajuta nu numai la controlul foametei, ci și la furnizarea de vitamine și minerale esențiale.Îmbinarea proteinelor și carbohidraților în timpul gustărilor poate ajuta la îmbunătățirea glicemiei și a sațietății. Un lichid de 150 de calorii ar putea include 1 ceasca de castravete tocate, 1 kiwi mare si 1/2 cana de iaurt grecesc nealcoolizat, amestecat cu gheata sau 1 cana de lapte degresat, amestecat cu o piersica medie si gheata. Snacks-urile Nonsmoothie cu 150 de calorii includ cinci crackere din cereale integrale cu 1 lingura de unt de arahide sau 3 cesti de popcorn cu aer cu 1/2 cana de lapte degresat.