Dieta pentru barbati

Dieta pentru barbati
Dieta pentru barbati

Dietele care conțin 1, 500 de calorii pe zi sunt diete cu pierdere în greutate pentru majoritatea bărbaților. De fapt, Harvard Health Publications raporteaza ca 1, 500 de calorii este cea mai mica cantitate pe care un barbat trebuie sa o manance zilnic pentru a pierde in greutate - daca nu este supravegheata de un medic. Utilizând un plan de masă de 1 500 de calorii, bărbații supraponderali aderă la o alocație zilnică de 1 500 de calorii pentru pierderea în greutate.

Videoclipul zilei

Cerințe de calorie

->

Salatele sunt o masă bună pentru pierderea în greutate. În general, dietele de 1 500 de calorii sunt eficiente pentru bărbații supraponderali care încearcă să își piardă excesul de greutate corporală și care doresc să o facă fără a avea nevoie de supraveghere medicală. Consumul de mai puțin de 1 500 de calorii pe zi crește riscul unui bărbat de a dezvolta deficiențe nutritive. Institutul Național de Inimă, Lung și Blood sugerează că bărbații adulți necesită adesea 2 000 - 3 000 de calorii zilnic pentru a menține greutăți corporale sănătoase, iar bărbații activi au în general nevoie de 2, 400-3000 de calorii pe zi.

Fructe și legume

->

Fructe uscate. Atunci cand mananci 1, 500 de calorii pe zi, barbatii ar trebui sa consume 1. 5 cani de fructe si 1. 75 de cani de legume - pe baza unor planuri de mancare sanatoase, prevazute de Ghidul Dietetic pentru Americani 2010. Un echivalent de 1 cană din grupul de fructe și legume este egal cu 1 ceașcă de fructe sau legume proaspete, 1 ceașcă de suc de fructe sau legume, 2 cești de legume cu frunze sau o jumătate de cești de fructe uscate, conform lui ChooseMyplate. gov.

Proteine ​​și cereale

->

1/2 oz de nuci. Foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Proteina este utilă pentru scăderea în greutate, deoarece crește saturația și cheltuielile cu energia, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "Journal of Nutrition. "Fibrele, bogate în boabe întregi, sporesc, de asemenea, sațietate, deoarece digeră lent în corpul vostru. Când mănâncă 1, 500 de calorii pe zi, bărbații ar trebui să vizeze 4,5 uncii de alimente cu proteine ​​și 5 uncii de boabe. O uncie de proteine ​​este egală cu 1 uncie de carne, 1 ou, 2 uncii de tofu, 1/2 uncii de nuci, 1/4 uncii de leguminoase sau 1 lingură de unt de nuci - în timp ce un echivalent de 1 uncie de boabe este o felie de pâine, 1 ceașcă de cereale gata de consumat sau o jumătate de ceașcă de orez fiert, paste sau fulgi de ovăz, notele AlegeMyPlate. gov.

Lapte și uleiuri

->

Brânză de vită. În conformitate cu Orientările dietetice pentru americani 2010, bărbații care mănâncă 1 500 de calorii pe zi au nevoie de 2,75 cești de produse lactate și aproximativ 4 lingurițe din grupul de produse alimentare pe bază de uleiuri în fiecare zi.ChooseMyPlate. gov raportează că un echivalent de 1 cupă din grupul de produse lactate este egal cu 2 cești de brânză de vaci, 1 ceașcă de lapte sau iaurt sau 1. 5 uncii de brânză tare - în timp ce 1 lingurita din grupul de uleiuri este egală cu 1/3 uncii de nuci, 1 lingurita de ulei vegetal, 8 masline mari, 1 lingurita de unt de arahide sau 1 lingura de salata italiana.