1, 800 De calorii Meniu zilnic pentru diabet

1, 800 De calorii Meniu zilnic pentru diabet
1, 800 De calorii Meniu zilnic pentru diabet

Diabetul trebuie să-și mențină tensiunea arterială, nivelul colesterolului, și prevenirea complicațiilor. Asociația Americană de Diabet spune că una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este printr-un plan de masă care pune accentul pe produsele proaspete, proteinele slabe și cerealele integrale peste alimentele bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr și procesate. Un plan de masă zilnică de 1, 800 de calorii ar putea fi o opțiune benefică pentru femeile diabetice cu vârsta între 31 și 50 de ani sau bărbații diabetici care urmăresc să piardă în greutate, deși este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă sunteți foarte activ fizic. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician pentru a vă ajuta să planificați un meniu zilnic.

Video al zilei

Alegeți cereale integrale la micul dejun

Un mic dejun tipic ar putea include un ou puiet, o porție de fructe proaspete cum ar fi jumătate de grapefruit, două felii de toastul se răspândește cu 1 lingurita de margarină și un pahar de lapte degresat de 8 uncii. O altă opțiune ar putea fi 1 1/2 cești de cereale integrale, cereale pentru micul dejun fără zahăr, 1/2 ceasca de fructe felii, 1/4 cană de nuci nesărate precum migdale și 1 cești de lapte degresat. Diabetul trebuie să aleagă cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, peste produsele făcute din făină albă pentru o masă cu un indice glicemic mai mic și mai multă hrană.

Du-te pentru Protein Lean la prânz

Pranzul ar putea fi un sandviș de curcan de grâu întreg, cu 3/4 uncii de covrigi, o salată laterală acoperită cu pansament fără grăsimi și 3/4 cești de felii de fructe. Utilizați piept de curcan cu piele scazută de sodiu sau piept de pui sau conserve de ton subacvatic, în loc de tăieri mai proaspete de carne roșie ori de câte ori este posibil și alegeți condimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi muștar sau maioneza cu conținut redus de grăsimi. Un pranz fără carne, bogat în proteine, ar putea conține 1 ceașcă de supă de fasole neagră cu conținut scăzut de sodiu, garnizată cu 1/4 cană de brânză cu grăsime redusă, cu chipsuri de tortilla coapte cu salsa și fructe.

Lucrați într-o mulțime de legume cu cină

ADA recomandă ca un diabetic să aibă scopul de a umple cel puțin jumătate din farfuria cu legume nesterile cum ar fi broccoli, morcovi, sparanghel, sfecla, , roșii, varză sau conopidă. De exemplu, 3 uncii de piept de pui prăjită, fără piele, combinată cu o ceașcă de squash de iarnă copt, o jumătate de cești de verdețuri verzi, cum ar fi spanacul, o roșie de pâine și fructe, ar putea servi drept cină. Un alt exemplu ar putea fi 3 uncii de prăjitură de porc macră, o ceașcă de legume verde aburit, o ceașcă de cartofi dulci prăjiți și o jumătate de bucată de fructe.

Gustări mici sau fără grăsimi pentru gustări

Gustările de dimineață, după-amiaza și seara pot ajuta diabeticii să-și mențină nivelurile de zahăr din sângele stabil, atâta timp cât evită tratamentul zaharat și aleg opțiuni densă cu proteine ​​slabe. Gustările ar putea consta din 6 uncii de iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi asociată cu biscuiți din grâu integral sau un pahar de lapte degresat, servit cu o lamă de unt de nuci prăjită, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de unt de nuci.Alegeți produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, care furnizează mult mai puțin grăsimi decât produsele din lapte integral și au un indice glicemic la fel de scăzut. Dacă sunteți un vegan, o vegetariană strictă sau intoleranță la lactoză, înlocuiește lapte de plante fortificat cu calciu sau iaurt.