10 Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate

10 Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate
10 Cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate

Există anumite alimente pe care le puteți mânca pentru a vă ajuta să scăpați. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente vă ajută să vă simțiți mai bine (decât) alții și astfel să vă ajutați să mâncați mai puțin pe parcursul unei zile. Următoarea listă cu cele mai bune 10 alimente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate are de asemenea avantajul suplimentar de a conține vitamine, minerale și alți nutrienți care sunt sănătoși pentru dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Mere

Merele vă ajută să pierdeți din greutate datorită conținutului ridicat de apă pe care îl au. Merele au, de asemenea, fibre solubile și insolubile, care vă ajută să preveniți creșterea drastică a zahărului din sânge. Aceste vârfuri de zahăr din sânge sunt ceea ce cauzează pofta. Merele conțin, de asemenea, quercetin, un nutrient care vă ajută să vă protejați de anumite tipuri de cancer, reduce daunele cauzate de colesterol și promovează plămânii sănătoși.

Ouă

Ouăle sunt o excelentă sursă de proteine. Consumul de proteine ​​vă ajută să vă simțiți plini de mai mult timp. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a descoperit că atunci când oamenii au mâncat două ouă la micul dejun, au consumat 400 de calorii mai puține decât atunci când au mâncat boabe.

conopidei

Conopida conține sulforafan, un nutrient care luptă împotriva cancerului. De asemenea, conține folat și vitamina C, care pot fi utile pentru pierderea în greutate. Consumul de alimente cu mai multă vitamină C vă ajută să ardeți mai multă grăsime în timpul exercițiilor fizice.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsime

Calciul și alți nutrienți găsiți în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi încetinesc procesul de creare a grăsimilor. Ele cresc, de asemenea, abilitatea de a arde grasimi, in special in jurul stomacului.

Fulgi de ovaz

Cercetatorii de la Universitatea din California, Berkeley au descoperit ca mancatul micului dejun te poate face mai subtire. Studiul lor a constatat că cei care au mâncat fulgi de ovăz (sau alte cereale fierte) au avut un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) decât cei care au consumat alte tipuri de alimente pentru micul dejun.

Arahide

Cercetatorii de la Universitatea Purdue au descoperit ca combinatia speciala de proteine, grasimi si alte componente ale arahidei o fac umplut. Cercetatorii au descoperit ca oamenii care au mancat alune au consumat mai putin pe parcursul unei zile.

Supa

Adăugarea de apă într-o hrană o face mai multă umplutură decât doar apa potabilă separat. Apa în supă vă ajută să vă simțiți mai plini, fără a vă oferi calorii suplimentare.

Pește

Indicele australian de satietate clasifică peștele de ling ca fiind cel mai umplut alimente din cele 38 de alimente comune. Deși motivul exact pentru motivul pentru care peștele este atât de umplut este necunoscut, cercetătorii Institutului Karolinska din Suedia cred că ar putea fi datorată gustului puternic al peștilor, care vă ajută să vă simțiți mai rapid mai repede.

Bulgur

Bulgur este o formă de grâu întreg. Acesta conține o cantitate mare de fibre, care vă ajută să preveniți creșterea rapidă a zahărului din sânge și accelerează procesul digestiv.

Salata

Salatele vă pot ajuta să scăpați din greutate deoarece puteți consuma simultan legume proaspete, fasole, proteine ​​slabe și grăsimi. Toate ingredientele salatei vă pot ajuta să pierdeți în greutate în mod independent, dar atunci când mâncați împreună aceste alimente sunt chiar mai puternice în a vă ajuta să faceți acest lucru.