10 Cele mai bune alimente pentru a preveni ridurile

10 Cele mai bune alimente pentru a preveni ridurile
10 Cele mai bune alimente pentru a preveni ridurile

Ridurile sunt un subprodus natural al procesului de îmbătrânire. În timp, pielea își pierde elasticitatea și devine mai subțire și mai uscată, sporind potențialul de deteriorare. In timp ce hereditatea, expunerea excesiva la soare si fumatul contribuie semnificativ la riduri, conform MedlinePlus, o dieta sanatoasa poate imbunatati sanatatea pielii si ajuta la prevenirea ridurilor. Pentru cele mai bune rezultate, solicitați sfatul dermatologului dvs.

Video al zilei

Ardei rosii

Ardeiul rosu este una dintre cele mai bogate surse dietetice de vitamina C. Conform cercetarilor publicate in "American Journal of Clinical Nutrition" in Octombrie 2007, alimente bogate in vitamina C pot ajuta la prevenirea ridurilor. În cadrul studiului, cercetătorii au analizat aportul de nutrienți și simptomele îmbătrânirii pielii la 4 025 de femei cu vârsta cuprinsă între 40 și 74 de ani. Femeile care au consumat un aport ridicat de vitamina C, ca parte a unei diete sănătoase, au prezentat o piele mai tânără.

Suc de portocale

Sucul de portocale promovează hidratarea, care este importantă pentru pielea sănătoasă. De asemenea, este al doilea numai la ardei roșii în conținut de vitamina C, cu o servire de 3/4 cani care asigură peste 150% din doza zilnică recomandată.

Fructele citrice

Fructele citrice sunt surse bogate de vitamina C și conțin mai multe fibre decât sucurile de citrice. Un portocaliu mediu furnizează 117% din doza zilnică recomandată de vitamina C, în timp ce un grapefruit întreg oferă peste 120%.

Cereale integrale

Cerealele integrale furnizează cantități bogate de nutrienți și fibre. Studiul "American Journal of Clinical Nutrition" a raportat, de asemenea, o legătură între dietele bogate în carbohidrați rafinat și pielea îmbătrânită. Înlocuiți painea îmbogățită, pastele, cerealele și snack-urile cu echivalente de cereale integrale pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Peștii grași

Peștii grași asigură grăsimile sănătoase ale acizilor grași omega-3 care promovează sănătatea cardiovasculară. Grasimile Omega-3 pot, de asemenea, sa reduca raspunsul inflamator al pielii la toxine si raze UV ​​si sa conduca la mai putine riduri, spune Allison Tannis, autor al revistei "Hraniti pielea, ingrosati-va ridurile". Pentru beneficii optime, consumați în mod regulat pește gras, cum ar fi somonul, tonul și sardinele.

Semințe de flax

Seminele de flax oferă, de asemenea, beneficii de acid gras omega-3 și cantități bogate de fibre. Pentru a profita de beneficiile maxime, adăugați în mod frecvent la semințe de grâu semințe de cereale, smântână, iaurt și produse de panificație.

Nuci

Nucile și uleiul de nucă conțin, de asemenea, acizi grași omega-3. Tannis recomandă salate de topping cu nuci și de a face sănătos salată de salată cu ulei de nuc ca sanatos, piele-îmbunătățirea opțiunilor alimentare.

Verzii cu frunze

Legumele verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și kale, sunt bogate în nutrienți și fibre. Antioxidanții din verdeurile cu frunze vă protejează pielea, conform dermatologului Lawrence E.Gibson. Consumați o varietate de verde cu frunze în mod regulat pentru beneficii maxime.

Legume

Potrivit lui Tannis, leguminoasele precum fasolea si lintele contin fitonutrienti care imbunatatesc productia de colagen si imbunatatesc nivelul hormonilor, ceea ce poate contribui la ridurile. Înlocuiți frecvent carnea bogată în grăsimi cu leguminoase pentru beneficii sporite.

Migdale

Migdalele sunt o sursă bogată de vitamina E. Acest nutrient solubil în grăsimi promovează elasticitatea pielii, potrivit Tannis, și poate reduce ridurile. Pentru a beneficia de vitamina E, vă puteți bucura de migdale crude și prăjite ca gustări sănătoase și adăugări de mâncare. Untul de migdale este de asemenea ridicat în vitamina E.