10 Alimente care pot ridica numărul de spermă

10 Alimente care pot ridica numărul de spermă
10 Alimente care pot determina creșterea numărului de spermă

Dacă aveți un număr scăzut de spermatozoizi, vă puteți întreba dacă anumite alimente vă pot crește numărul. În timp ce multe alimente au fost tentate să îmbunătățească fertilitatea masculină, există dovezi științifice inadecvate care susțin aceste afirmații și, cu siguranță, nici un aliment sau un nutrient nu este un glonț magic. Cu toate acestea, anumiți nutrienți și factori alimentari au un rol în asigurarea faptului că sperma dumneavoastră este activă, sănătoasă și abundentă. Un plan de masă care include o varietate de alimente, inclusiv pește, fructe, legume și cereale integrale, oferă blocuri pentru optimizarea cantității și calității spermei.

Videoclipul zilei

Modelele de dietă și stilul de viață

În timp ce un număr suficient de spermatozoizi este esențial pentru a crește șansele de concepție, motilitatea și morfologia spermei - dimensiunea și forma normală de asemenea, esențial pentru o șansă îmbunătățită ca oul să se fertilizeze. Modelele de dietă sau alegerile globale ale alimentelor pot fi asociate cu calitatea și cantitatea spermei. Potrivit unui raport din octombrie 2012 din "Reproducerea umană", o dietă bogată în pește, carne de pui, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale este legată de creșterea motilității spermei, dar nu și numărătoarea sau morfologia. Un articol de revizuire publicat in numarul din mai-iunie 2016 al revistei "Asian Journal of Andrology" a legat pierderea treptata in greutate prin dieta sanatoasa si exercitiile fizice la cresterea numarului de spermatozoizi. În plus, dacă fumezi, oprirea poate îmbunătăți numărul de spermatozoizi, motilitatea și morfologia.

grăsimi omega-3

grăsimile omega-3 sunt legate de îmbunătățirea numărului de spermatozoizi și a calității spermei. Deseori etichetate ca grăsimi sănătoase din inimă, grăsimile omega-3 se găsesc în peștii grași, inclusiv somonul și sardinele, iar sursele de plante de omega-3 se găsesc în alimente precum nucile și semințele de in. Un raport din 2014 publicat în "Journal of Nutrition" a studiat frecvența aportului de pește în raport cu factorii de fertilitate masculină și a legat aproximativ 1 până la 6 porții pe săptămână de pește de carne închisă - cum ar fi somonul și tonul - la 51% un număr mai mare de spermatozoizi comparativ cu numărul de bărbați care au mâncat rareori pești. Acest studiu a legat de asemenea consumul mai mare de pești - atât pește de culoare albă, cât și de carne de culoare închisă - la o îmbunătățire a morfologiei spermei. Un studiu din 2012, intitulat "Biologia reproducerii", a constatat că adăugarea de nuci, o sursă de plante de omega-3, ar putea îmbunătăți calitatea spermei, dar nu se ia în calcul, la bărbații care consumă o dietă americană tipică.

Fructe, legume, lapte și cereale

Alte alimente au fost legate de creșterea numărului de spermatozoizi. Cercetarea publicată în ediția din mai 2014 a studiului "Fertilitatea și sterilitatea" a constatat că concentrația crescută și motilitatea spermatozoizilor au fost asociate cu consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în special laptele cu conținut scăzut de grăsimi; cu toate acestea, nu este clar dacă calciul sau un alt nutrient este responsabil pentru acest beneficiu. Un studiu publicat în numărul din ianuarie 2012 privind fertilitatea și sterilitatea a legat cerealele la creșterea numărului de spermatozoizi și a fructelor și legumelor asociate îmbunătățirii calității spermei.Autorii sugerează că acest lucru poate fi legat de substanțele nutritive, inclusiv antioxidanții găsiți în aceste alimente. Căpșunile, afinele, kiwi, spanacul, roșiile și broccoli sunt exemple de fructe și legume bogate în antioxidanți. O dieta care pune accentul pe cerealele integrale si o varietate de fructe si legume poate oferi multe ingrediente pentru o productie optima de sperma.

Vitaminele și mineralele

Zincul, seleniul, acidul folic și vitaminele A, E și C se numără printre substanțele nutritive esențiale pentru creșterea spermatozoizilor, dezvoltarea și motilitatea - și protejarea spermatozoizilor împotriva daunelor. Un raport din mai-iunie 2016 al revistei "Asian Journal of Andrology" a subliniat că anumiți nutrienți, în special atunci când sunt suplimentați, pot îmbunătăți acești parametri ai spermatozoizilor. De exemplu, autorii au remarcat că suplimentarea cu doze mari de seleniu pentru o perioadă de 26 de săptămâni a îmbunătățit numărul de spermatozoizi. În timp ce cele mai multe alimente nu conțin cantitatea de seleniu conținută în aceste suplimente, doar câteva nuci de Brazilia pe zi ar putea oferi cantitatea utilizată în acest studiu. Cu toate acestea, lipsesc cercetările specifice privind consumul de alimente care conțin substanțe nutritive favorabile spermei și impactul acestora asupra numărului de spermatozoizi.

Avertismente și precauții

Potrivit unui raport publicat în revista "Oficial al științelor reproductive umane" din octombrie-decembrie 2015, până la 2% dintre bărbați vor avea un număr și o calitate inferioară a spermei. În cazul în care numărul de spermatozoizi este scăzut, este important să consultați un medic specializat în sănătatea reproducerii, deoarece există multe cauze posibile ale numărului scăzut. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente și strategii pentru a îmbunătăți numărul și calitatea spermatozoizilor sau pentru a discuta opțiunile sau procedurile pentru a spori șansele unei sarcini de succes. În plus, puteți îmbunătăți calitatea spermei și, eventual, numărul de spermatozoizi, consumând o dietă sănătoasă, oprirea fumatului și scăderea în greutate.

Revizuit de: Kay Peck, MPH, RD