10 Cele mai multe alimente sănătoase de servit

10 Cele mai multe alimente sănătoase de servit
10 Cele mai multe alimente sănătoase de mâncare

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, există opinii diferite cu privire la ceea ce face o dietă perfectă, sunt de acord că cel puțin câteva alimente se remarcă ca fiind excepțional de bune pentru dumneavoastră. Unele dintre aceste alimente vă ajută organismul să funcționeze mai bine, iar altele oferă protecție împotriva bolilor cronice, astfel încât acestea să fie incluse într-o dietă sănătoasă.

Videoclipul zilei

Multe studii de cercetare au arătat că persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume au rate mai scăzute de boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile cardiace și hipertensiunea arterială. Toate acestea oferă anumite beneficii, dar legumele verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, și legumele cruciferoase, cum ar fi conopida și kale, par să furnizeze cea mai mare protecție împotriva cancerului și a bolilor de inimă. Și fructele colorate în culori vii sunt importante, iar căpșunile și roșiile sunt deseori desemnate pentru protecția împotriva cancerului și pentru sănătatea ochilor.

3 cereale integrale cu conținut ridicat de fibre

Majoritatea oamenilor mănâncă o grămadă de cereale, dar puțini dintre ei sunt boabe integrale sănătoase care furnizează vitamine, minerale și fibre și ajută sistemul GI mai bine. Deoarece toate boabele integrale furnizează nutrienți diferiți, este greu de spus care este cel mai bun, dar fulgi de ovăz, orz și quinoa sunt trei care oferă cea mai mare bang pentru dolarul dvs. în ceea ce privește antioxidanții, fibrele și vitaminele B. Boabele rafinate cum ar fi pâinea albă sau orezul și cerealele îndulcite oferă o valoare nutritivă mică, așadar înlocuiți-le cu cereale integrale sănătoase.

2 Alimente sănătoase cu grăsimi

Deși unii oameni s-ar putea să se ferească de alimente bogate în grăsimi, există de fapt multe alimente care conțin grăsimi sănătoase, care pot ajuta la reducerea colesterolului, a tensiunii arteriale și a inflamației în organism. Două alimente recomandate de Școala Harvard de Sănătate Publică sunt nucile și avocado. Nucile sunt o sursa bogata de grasimi omega-3, impreuna cu proteine, fibre si multe vitamine, minerale si antioxidanti. Avocadosul conține în cea mai mare parte grăsimea sănătoasă mononesaturate, împreună cu aproape 20 de alți nutrienți.