Plan de mâncare cu dietă bogată în proteine ​​

Plan de mâncare cu dietă bogată în proteine ​​
Plan de mâncare cu dietă bogată în proteine ​​

O dietă bogată în proteine ​​de 500 de calorii vă poate ajuta să îmbunătățiți funcțiile metabolice și să mențineți masa musculară slabă. Menținerea unei diete care are un conținut scăzut de grăsimi și bogată în proteine ​​poate fi dificilă. Creați un plan de masă care include o sursă slabă de proteine, cum ar fi somonul sau puiul, în fiecare masă sau gustare.

Videoclipul zilei

Balanța

->

Un echilibru de grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine ​​este vital într-o dietă de 1 500 de calorii pe zi. Dietele care taie un anumit grup de hrană sau un macronutrient, cum ar fi Dieta cu supă de varză, vor cauza deficiențe nutriționale, afirmă American Heart Association.

Controlul porțiunii

->

Furci cu diferite grupuri de alimente Imagine de credit: yuelan / iStock / Getty Images

Scopul pentru trei mese care conțin aproximativ 400 de calorii și o gustare de 300 de calorii. Controlul porției este un aspect important al pregătirii meselor. Dimensiunea porțiunii și dimensiunea servirii sunt adesea confundate atunci când se pregătesc mese, spune Centrele de Control și Prevenire a Bolilor. De exemplu, un păstăi mare poate conține două porții de 300 de calorii, dar puteți consuma întregul păstăi, crezând că este doar o porție.

Planificarea mesei

->

Omelet cu fructe Foto de credit: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Când vă planificați mesele, asigurați-vă că includeți 4 oz. de proteine ​​slabe, o jumatate de cana de carbohidrati sanatosi si o multime de legume. O omeletă vegetariană cu o porție de fructe proaspete este o idee de mic dejun bogat în proteine. Prânzul ar putea fi un sandviș de curcan cu o mulțime de legume și o parte a brânzei de vaci. O optiune sanatoasa de cina ar putea fi o salata mare de pui cu pansament cu calorii reduse si o parte a sparanghelului aburit. Unele gustări bogate în proteine ​​includ o mână de migdale, iaurt grecesc fără grăsimi, un shake de proteine ​​sau brânză de șir.

Alegeri de alimente sănătoase

->

Cutii de alimente prelucrate Fotografie: carotur / iStock / Getty Images

Echilibrați-vă mesele prin includerea alimentelor naturale, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea macră, cerealele integrale, fructele și legumele . Aceste alimente sunt bogate în proteine, ceea ce va accelera metabolismul, va construi și repara țesutul muscular și vă va menține mai plin pentru mai mult timp. Evitați alimentele procesate, cum ar fi biscuiții și chipsurile care conțin făină îmbogățită, conservanți și substanțe chimice.

Exercise

->

Femeile care jogesc Împreună / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images

Combinând exercițiile regulate cu dieta potrivită, vă puteți îmbunătăți compoziția corporală prin construirea și menținerea masei musculare.Includeți atât exerciții cardiovasculare, cât și formare de rezistență în planul de exerciții fizice. Dacă aveți niveluri scăzute de energie în timpul exercițiilor fizice, atunci luați în considerare adăugarea mai multor calorii în dieta dvs. pentru a crește performanța.