200 De calorii Mâncăruri sănătoase

200 De calorii Mâncăruri sănătoase
200 De calorii Mâncăruri sănătoase

Nu aveți nevoie de batoanele prelucrate și de shake-urile de înlocuire a mâncării; puteți crea mese sănătoase de 200 de calorii din alimente naturale întregi. Urmați un plan de pierdere în greutate de 1, 200-1, 600 de calorii, consumând zilnic între șase și opt mese de 200 de calorii. Aceasta oferă suficiente calorii pentru a oferi o nutriție și o energie adecvată pentru ziua dvs. Mananca mai putin de 1, 200 de calorii pe zi nu este recomandat pentru o femeie, sau mai putin de 1, 500 de calorii pentru un barbat. Fiecare masă trebuie să conțină o combinație de cereale integrale, fructe proaspete și legume și o cantitate mică de proteine.

Videoclipul zilei

Pizza cu unt de migdale

Pentru doar 200 de calorii, creați un unt de migdal și pizza de fructe decadente. Folosiți o jumătate de brioșă de grâu întreg de grâu ca crustă și lăsați-o cu 1 lingură. unt de migdale și ½ ceasca de mere în felii subțiri. Untul de migdale oferă grăsimi nesaturate sănătoase împreună cu proteinele și vitamina E, în timp ce brioșul și mierea oferă fibre pentru digestie sănătoasă.

Salată de pui de zmeură

Împingeți împreună 2 cupe verde cu 1/2 cup de zmeură proaspătă și 2 oz. de piept de pui la gratar. Rochie cu 1 linguriță. ulei de măsline amestecat cu 1 linguriță. zmeură de zmeură și ½ linguriță. Dijon muștar și de sus cu 2 lingurițe. nuci decojite. Puiul este o sursă slabă de proteine, în timp ce verdele de primăvară furnizează fibre și antioxidanți. Uleiul de măsline și nucile oferă grăsimi nesaturate sănătoase, care absorb substanțele nutritive și vă ajută să vă simțiți satisfăcuți.

Turcia Wrap

O tortilla de porumb cu cereale integrale oferă doar 50 de calorii. Topul cu 1 lingura. bomboane de branza cremoasa, 1/8 de avocado si 2 oz. de curcan deli. Aveți o kiwi lângă dvs. pentru a vă completa cele 200 de calorii. Avocada este o sursă de vitamină K și potasiu, în timp ce kiwi-ul oferă vitamina C și fibre.

Făină de ovăz cu afine

Făină de ovaz este o cereale de cereale integrale care satisface orice oră din zi, nu doar la micul dejun. Gatiti un pachet de fulgi de ovăz simplu și instantaneu în apă. Sus, cu o stropire de scortisoara, ½ ceasca de lapte degresat si ½ ceasca de afine. Făina de ovăz asigură fibre solubile, care pot ajuta la scăderea colesterolului. Laptele este o sursa importanta de calciu si vitamina D, iar afinele ofera antioxidanti.

Cabină Brânză Dip

Creați o masă din brânză de vaci, legume și biscuiți. Se amestecă împreună o jumătate de ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 lingurițe. proaspete salsa. L utilizați ca o baie pentru 1 cană de legume tăiate în sus, cum ar fi benzile de ardei roșu, tulpini de țelină, morcovi și pene jicama, și 5 biscuiți grâu țesute. Brânza de vaci oferă proteine ​​și contează pentru porții de lactate, în timp ce legumele și biscuiții oferă fibre de umplere împreună cu vitamine și minerale multiple.

Scutul alb de ou

Albușurile de ou conțin doar 16 calorii fiecare.Răsturnați patru albusuri de ou cu o ceașcă de spanac proaspăt și o jumătate de ceasca de ciuperci tăiate într-o tigaie neacoperită cu spray de gătit. Sus cu ½ oz. de brânză feta și servi cu o felie de pâine prăjită de grâu integral. Spanacul oferă vitamina K și luteină, care susțin sănătatea viziunii. Ciupercile conțin mai multe vitamine B și minerale.

Scallop Saute

Pentru o cină satisfăcătoare, faceți o scallop și o sătucere de legume. Într-o tigaie de gătit neadecvată, pulverizată cu spray de gătit, stropiți 3 oz. de sezon de mare sezoane cu o cratimă de sare și piper negru crăpat. Se scoate din tigaie și apoi se topește o jumătate de ceașcă de dovlecei tăiate subțire, 1 lingură. de ceapă tocată, 1 cartof măcinat de usturoi și 1/4 cană de roșii de cireș la jumătate la 1 linguriță. ulei de masline. Serviți cu 1/4 cană de quinoa aburit. Chinoa și scoici oferă proteine, iar legumele sunt pline de vitamina A și potasiu.

Steak with Peppers

Pentru o masă bogată în fier, sezonul 2 oz. din carne de vită cu piper negru și sare de mare. Răciți sau grăbiți până la gradul dorit de "doneness" și serviți cu 1 ceașcă de ardei roșii și galbeni saute. Adăugați ierburi tocate pe ardei, inclusiv pătrunjel, cimbru și busuioc proaspăt. Faceți un fel de mâncare de cartofi prăjiți, tăiați subțiri o jumătate de cană de cartofi noi și împrăștiați cu spray de gătit neaderent. Sprângeți cu boia de spaniolă, sare și piper; friptură până la brânză și crocantă.