Planuri de dietă și exerciții de 28 de zile

Planuri de dietă și exerciții de 28 de zile
Planuri de dietă și exerciții de 28 de zile

Mai degrabă decât să vă simțiți copleșiți de obiectivele de dietă și de fitness, dați-vă 28 de zile pentru a insufla obiceiuri alimentare noi și exerciții de rutină. Mai multi experti in domeniul fitness si medicii au un regim alimentar in conditii de siguranta de 28 de zile si planuri de exercitii care sustin un nivel gradual de scadere in greutate de 1 - 2 lire sterline pe saptamana. Această rată de pierdere în greutate înseamnă că arzi 3, 500 până la 7 000 de calorii în plus pe săptămână, ușor de realizat cu exerciții zilnice și obiceiuri alimentare îmbunătățite.

Videoclipul zilei

Rătăciți dependența de carbohidrați

Dr. Mehmet Oz are câteva provocări de o lună care îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare și să se potrivească. Planul său de 28 de zile pentru a lovi cu alcoolul carbohidrații încurajează o tranziție lentă la o dietă fără carbohidrați rafinați, cum ar fi orezul alb și pâinea albă. În prima săptămână, eliminați toate carbohidrații simpli și consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline. De asemenea, vă recomandă să limitați zahărul la mai puțin de 4 grame pe porție. În cea de-a doua săptămână, adăugați orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală și alți carbohidrați complexi bogați în fibre pentru planul dumneavoastră de alimentație. A treia săptămână pune accentul pe controlul porțiunii. A patra săptămână vă permite să selectați o zi de înșelătorie săptămânală, când vă puteți bucura de pizza preferată sau de fel de mâncare de paste fără a vă simți vinovată.

Numărarea caloriilor

Pentru a pierde până la 2 lire sterline pe săptămână sau 8 lire sterline într-o lună, trebuie să reduceți 500 la 1 000 de calorii pe zi. Numărarea caloriilor, reducerea dimensiunilor porțiilor și schimbarea indulgențelor pentru îngrășare pentru opțiuni mai sănătoase vă pot ajuta să atingeți aceste obiective. Tăiați o pungă de cartofi și un pahar de sifon pentru a vă salva în jur de 500 de calorii. Umpleți jumătatea plăcii dvs. cu fructe și legume proaspete, mai degrabă decât produse alimentare prelucrate. Mănâncă un castron de fructe de pădure în loc de o comandă mare de cartofi prăjiți de tip fast food și salvezi încă 500 de calorii.

Walking Fitness

În patru săptămâni, vă puteți ridica nivelul de fitness printr-un program simplu de mers pe jos. Utilizați un pedometru pentru a afla numărul câtorva pași pe care îl faceți în timpul zilei. Faceți acest lucru timp de trei zile, parcurgeți total pașii și împărțiți-le cu trei, pentru a obține linia de bază. În a patra și a cincea zi, adăugați 1 000 de pași în fiecare zi la linia de bază și faceți o plimbare suplimentară de 20 de minute. Repetați această rutină în a șasea zi și adăugați încă 1 000 de pași în a șaptea zi. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, ar fi trebuit să fi crescut la 2 000 de pași peste nivelul de bază. În cea de-a treia săptămână, faceți 2, 000 până la 2, 500 de pași peste linia de bază și faceți pașii de 20 - 30 de minute. În cea de-a patra săptămână, faceți aceleași pași, dar includeți dealuri în traseul dvs.

Antrenament complet pe corp

Un plan de fitness de 28 de zile vă poate sculpta corpul, construi masa musculară și arde grăsimea. Petreceți duminica efectuând 30-40 de minute de exerciții fizice intense cardiovasculare.Petreceți ziua de luni făcând un antrenament de forță de antrenament, care oferă ghemuiți de presă, jupuite pe o minge de stabilitate, lunges, squats și dumbbell ridică la piept și deasupra capului. În zilele de marți și joi, efectuați un antrenament cardiovascular care intersectează activitatea constantă cu sprinturi de 30 de secunde la fiecare cinci minute. Miercurea miercurea, faceti adancimi adanci, opacandu-va braurile si picioarele, in timp ce echilibrati-va pe o bila de stabilitate, pasi mari pana la o banca si abdomene. Vineți, alegeți unul dintre antrenamentele de rezistență. Se odihnește sâmbăta.