5 Beneficii ale forței și rezistenței abdominale

5 Beneficii ale forței și rezistenței abdominale
5 Avantaje ale rezistenței și rezistenței abdominale

Sigur, ABS șase pachete sunt frumos. Dar forța abdominală și rezistența înseamnă mult mai mult decât absența sportivă a lui Adonis. Dezvoltarea secțiunii medii are beneficii pozitive atunci când vine vorba de funcția zilnică, performanța sportivă și sănătatea fizică.

Videoclipul zilei

Absul dvs. face parte din nucleul dvs., care include mușchii pelvieni, șoldurile și mușchii care susțin coloana vertebrală. Un ABS puternic și capabil contribuie la un nucleu sănătos, formând o axă puternică pentru întregul corp.

1. Reducerea durerii de spate

Abdominalele tale acționează ca o ancoră pentru mușchii din mijloc și din spate. În cazul în care abs dvs. sunt slabe, forteaza muschii spate pentru a lucra mai mult pentru a vă sprijini mijlocul. Tăria abdominală îmbunătățește rezistența musculaturii spatelui, astfel încât vă obosiți mai puțin ușor și sunteți mai puțin vulnerabili la tulpină sau rănire.

Absorbția puternică ține de asemenea burta să iasă prea departe în față și să vă schimbe centrul de greutate. Dacă abdomenul tău este slab - mai ales dacă ești supraponderal - această înclinație în față ține cont de spate.

->

Nu lăsați un nucleu slab să se escaladeze la dureri de spate grave. Photo Credit: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

ABS puternic împiedică înclinarea anterioară exagerată în pelvis. Dacă aveți această înclinare pelviană, este posibil să aveți o presiune prea mare asupra discurilor și articulațiilor fațetelor inferioare, puncte flexibile care vă permit să vă îndoiți spatele. Această presiune duce deseori la slăbiciune, durere și ruptură potențială. Absorbție puternică păstrați vertebrele în aliniere pentru a preveni o astfel de deteriorare.

Dacă suferiți deja de dureri de spate, exercițiile abdominale pot ajuta la atenuarea durerii prin crearea unui organism mai echilibrat. Yoga și Pilates, de exemplu, construiesc forță și stabilitate abdominală care susțin o spate sănătoasă.

Plăcile și mișcările anti-rotație, cum ar fi presa Paloff, sunt valoroase deoarece ele întăresc mușchii abdominali interiori adânci responsabili pentru suportul trunchiului.

Citiți mai mult: Cum să atenuați durerea de spate în 11 mișcări simple

2. Calitate posturală

Atunci când mușchii abdominali sunt slabi, este posibil să aveți tendința de a vă alăturați, pentru că nu aveți musculatura care să susțină alinierea corectă. Abdominalele puternice sprijină postura bună, ajutându-vă să vă sprijiniți coloana vertebrală, astfel încât este mai natural să stați în picioare cu brațele și picioarele aliniate.

Poziția corectă reduce uzura și ruperea coloanei vertebrale, ceea ce reprezintă o problemă deoarece poate duce la complicații, cum ar fi hernia discului. Mai multe beneficii ale poziției mai bune: Veți arăta mai înalt, mai puțin ferm și mai încrezător.

Citiți mai mult: Cum să remediați cele mai grave greseli de postură

->

Mai multă forță de bază face activitățile de zi cu zi atât de mult mai ușor.Fotografia de credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Construiți puterea funcțională

Acțiunile simple, cum ar fi îndoirea în jos pentru a ridica un obiect căzut sau legarea pantofilor, poate fi o corvoadă dacă aveți un mijloc slab. Răsucirea, ridicarea și chiar ridicarea și coborârea unui scaun necesită forța nucleului.

Accidentele apar adesea în timpul acestor activități mundane atunci când spatele dvs. trebuie să suporte mai mult decât partea echitabilă a muncii pentru îndeplinirea acestor sarcini. Creșterea rezistenței și a rezistenței abdominale fac, de asemenea, mai ușoare treburile de uz casnic, cum ar fi ștergerea podelei și spălarea dușului, deoarece vă puteți îndoi, stați și îngenuncheați în timp ce vă mișcați cu ușurință membrele.

Citiți mai mult: 10 mișcări de antrenament de bază pentru a vă prelungi viața

4. Îmbunătățirea performanței sportive

Toate sporturile folosesc mijlocul corpului pentru stabilizare și acțiune. Voi răsuciți pentru a prinde o minge, rotiți ușor torsul în timpul înotului, stabilizați-vă centrul în timp ce alergați și îndoiți când utilizați un stick de hochei sau un club de golf.

Toate aceste mișcări provin din mușchii abdominali puternici - aveți control atunci când efectuați mișcări intrinseci ale rezultatului jocului sau ale cursei. Veți rezista vătămării, dar dacă vă răniți, un nucleu puternic va susține recuperarea și vindecarea.

Rezistența abdominală și rezistența înseamnă, de asemenea, că vă puteți depăși potențialul și puteți depăși concurența. Rezistența abdominală este esențială pentru menținerea unei forme clare pe durata unui maraton sau prin a doua jumătate a meciului de fotbal.

Abdomenul tău este centrul din care se activează articulațiile. Atunci când abdomenul dvs. stabilizează cu succes trunchiul pentru perioade lungi de timp, reduceți mișcarea risipită din brațele, picioarele și șoldurile. Persependent abs vă păstrați eficient și în stare de vârf, prin evenimente exhaustive.

Citește mai mult: Cele mai bune întinderi pentru a evita rănirea în sporturile preferate

->

Nu trebuie să fii yoghin pentru un echilibru mai bun, doar un nucleu puternic. Imagine de credit: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Better Balance

Echilibrul nu înseamnă doar să stați pe un picior și să mergeți pe o foaie lungă. Balanța intră în joc în fiecare zi - indiferent dacă faceți o plimbare pe o suprafață neuniformă, călătoriți pe un drum ciudat sau vă prindeți când luați o eroare de pe o bordură.

Abdominalele puternice, rezistente fac aceste activități mai plăcute și, eventual, mai puțin dezastruoase. Puteți preveni căderea sau, dacă veți merge în jos, veți fi mai puțin probabil să vă răniți grav.

Citește mai mult: 13 Yoga prezintă mai puțin Klutzy