6 Tipuri de diete

6 Tipuri de diete
6 Tipuri de diete

Dieta a devenit un cuvânt de patru litere. Cu atâtea opțiuni disponibile, este dificil să știți care este dieta potrivită pentru dvs. Școala de sănătate publică din Harvard notează că o dietă bună ar trebui să aibă relativ puține restricții și să vă permită să mâncați o mulțime de alimente sănătoase. Ar trebui să fie ceva care este durabil pe termen lung și se concentrează nu doar pe pierderea în greutate, ci pe sănătatea generală.

Video al zilei

Dăruirea carbohidraților

Dieta standard cu conținut redus de carbohidrați se bazează pe ideea că consumarea multor carbohidrați duce la poftele alimentare, la niveluri ridicate de insulină, la rezistența la insulină și creșterea în greutate. Susținătorii dietei spun că reducerea aportului de carbohidrați și obținerea majorității caloriilor din grăsimi și proteine ​​ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și insulină și duce la scăderea în greutate și la o mai bună sănătate generală. Recomandarea actuală este de a obține 45% până la 65% din calorii din carbohidrați, însă o dietă cu carbohidrați redus restricționează în general consumul de carbohidrați la mai puțin de 20% din calorii prin limitarea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi painea, pastele, fructele și legumele de amidon cum ar fi cartofii.

Uitarea fatului

Grasimea contine 9 calorii pe gram, in timp ce proteinele si carbohidratii contin doar 4. Teoria din spatele unei diete cu continut scazut de grasimi este aceea ca grasimea este atat de densa, o mulțime de ea poate duce la creșterea în greutate. Susținătorii unei diete cu conținut scăzut de grăsimi susțin, de asemenea, că consumarea prea multor tipuri de grăsimi poate duce la apariția bolilor de inimă de-a lungul timpului. Recomandarea actuală este să obțineți 20% până la 35% din calorii din grăsimi. O dietă bogată în grăsimi restricționează, în general, admisia de grăsime la mai puțin de 20% din calorii. Pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă limitați consumul de alimente grase, cum ar fi carnea, fructele de mare, păsările de curte, uleiurile, fructele cu coajă lemnoasă și produsele lactate și concentrați-vă asupra alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi fasole, fructe, legume și boabe.

Numărarea caloriilor

Pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, calorii sunt rege. Nu există nici un accent real pe faptul că calorii dvs. provin din carbohidrați, grăsimi sau proteine; susținătorii susțin că atâta timp cât consumați mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Deși nu există recomandări specifice, EveryDiet. org notează că dietele au, în general, un succes mai mare atunci când își obțin calorii din alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, legumele și proteinele slabe.

Înapoi în timp

Dieta paleo este modelată după obiceiurile strămoșilor paleolitic. Teoria din spatele dietei paleo este că cheia pentru o sănătate optimă este evitarea hranei procesate a revoluției industriale și mâncarea numai a alimentelor pe care le-ați fi putut vâna și recupera în zilele de peșteră. Dieta paleo include carne, pește, păsări, nuci, semințe, grăsimi și ulei, dar exclude toate boabele, laptele, fasolea, leguminoasele, zahărul și alcoolul.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană se bazează pe premisa că persoanele care trăiesc în țările riverane Mării Mediterane au mai puține incidențe de cancer și boli de inimă și, în general, trăiesc mai mult decât americanii. Dieta mediteraneană pune accentul pe fructe, legume, fasole, nuci, cereale integrale, leguminoase, măsline și ulei de măsline. Dieta permite fructe de mare de câteva ori pe săptămână și păsări de curte, ouă, brânză și iaurt moderat. Carnea roșie și dulciurile sunt rezervate doar pentru ocazii speciale.

Echilibrarea zahărului din sânge

Ca dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta cu conținut scăzut de glicemie dăunează carbohidraților pentru creșterea în greutate și alte probleme de sănătate, dar accentul diferă. Teoria din spatele dietei cu glicemie scăzută este că anumite tipuri de carbohidrați, clasificate ca fiind glicemic, au un efect semnificativ asupra nivelurilor de zahăr din sânge, în timp ce efectele altora, numite scăzut glicemic, sunt mai puțin dramatice. Susținătorii dietei spun că consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi merele, fasolea și lămâile, evitând în același timp carbohidrații cu glicemie ridicată, cum ar fi orezul, pâinea albă și cartofii, reprezintă cheia pentru pierderea în greutate și sănătatea optimă.