Cele 6 Nutrienți Principali necesari pentru un regim alimentar sănătos

Cele 6 Nutrienți Principali necesari pentru un regim alimentar sănătos
Cele 6 nutrienți principali necesari pentru o dietă sănătoasă

Deși vă puteți prospera pe carne în timp ce alții fac mai bine ca vegani, nutrienții necesari organismului pentru a funcționa corect: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.

Videoclipul zilei

Apelați la carbohidrați

Spre deosebire de ceea ce ați crezut în unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt cruciale pentru o sănătate bună. De fapt, carbohidrații, care sunt sursa preferată de energie a corpului, ar trebui să constituie 45-65 procente din caloriile zilnice. În plus față de asigurarea energiei corpului, carbohidrații - în special fibrele - joacă, de asemenea, un rol în sănătatea intestinală și eliminarea adecvată. Faceți cunoștință cu nevoile dvs. de carbohidrați prin alimente întregi cum ar fi fasole, mazare, linte, ovăz, fructe, legume și orez brun.

Alegeți proteinele

Proteina este blocul de bază pentru toate celulele. Nutrientul joacă un rol în imunitate, permite reacții chimice să aibă loc și ajută la transportul substanțelor, cum ar fi oxigenul, prin corpul vostru. Proteina poate acționa, de asemenea, ca sursă de energie atunci când carbohidrații și grăsimile nu sunt disponibile. Persoana medie are nevoie de 0,8 kilograme de proteine ​​per kilogram - sau de 2 kilograme - de greutate corporală. Dacă cântăriți 150 de lire sterline, acest lucru se traduce la aproximativ 55 de grame de proteine ​​pe zi. Sursele de proteine ​​includ carne de vită, pasăre, pește, produse lactate, ouă, nuci, semințe, fasole și mazăre.

->

Fantastic Grăsime

Deși dieta cu conținut scăzut de grăsimi a încercat să scoată din uz substanța nutritivă pentru bine, grăsimea și-a păstrat locul pe lista substanțelor nutritive esențiale. Grăsimea vă oferă energie, vă permite să absorbiți vitamine solubile în grăsimi, oferă pernă de protecție pentru organele dvs. și ajută la menținerea membranelor celulare. Aproximativ 20-35% din calorii trebuie să provină din grăsimi. Nu totuși toate grăsimile au aceeași valoare nutritivă. Obțineți grăsimi din alimente cum ar fi uleiul de măsline, nuci, semințe, pește gras și avocado.

Corpul tau are nevoie de o cantitate adecvata din fiecare din totalul de 13 vitamine pentru a creste si a se dezvolta in mod normal. Vitamina D vă menține oasele puternice, în timp ce vitamina C susține sistemul imunitar. Vitamina A păstrează vederea sănătoasă, în timp ce cele opt vitamine B vă permit să metabolizați proteinele, carbohidrații și grăsimile. Vitamina K ajută la formarea cheagurilor de sânge, iar vitamina E acționează ca un antioxidant pentru a proteja celulele sănătoase împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Valoarea specifică a fiecărei vitamine de care aveți nevoie depinde de vârsta și sexul dumneavoastră.

Minerale Max Out

Ca și vitaminele, mineralele sunt folosite pentru multe slujbe fiziologice, incluzând reglarea bătăilor inimii, construirea oaselor și crearea de hormoni. Există un total de 16 minerale și fiecare are funcție proprie.Un exemplu este potasiul, care ajută la contractarea mușchilor. Cel mai bun mod de a obține toate mineralele pe care le are corpul dvs. este să mănânce o varietate de alimente întregi.

Se spală cu apă

Deoarece apa este prezentă în sânge, urină, sucuri digestive, transpirație, mușchi, grăsime și oase, această listă este una dintre cele șase substanțe nutritive esențiale necesare unei alimentații sănătoase. Ai putea supraviețui câteva săptămâni fără mâncare, dar corpul tău s-ar închide după câteva zile fără apă. Apa din corp vă ajută la eliminarea deșeurilor, ajută la digestie, lubrifieză și pernează articulațiile, hidratează pielea și transportă substanțe nutritive și oxigen în celulele dumneavoastră. Pentru o sănătate optimă, experții recomandă să beți o cantitate de apă echivalentă cu jumătate din greutatea corporală în uncii; deci, dacă ai 150 de lire sterline, ai nevoie de 75 de grame de apă pe zi.