Cele 7 principii ale pierderii in greutate

Cele 7 principii ale pierderii in greutate
Cele 7 principii ale pierderii in greutate

În urma anumitor principii dovedite, pierderea în greutate poate duce la rezultate dramatice. De exemplu, Drew Saur obișnuia să cântărească 325 kg. În 2003, el a decis să facă unele schimbări majore în viața sa. El a inceput sa calculeze calorii si a aflat ca a mancat 4 000 - 5 000 de calorii pe zi. Peste doi ani, a pierdut 150 kg. și a început să meargă la exercițiu. Acum rulează în evenimente de 5K și semi-maraton. Saur este membru al Registrului Național de Control al Greutății, alături de 5 000 de alți care speră că experiența lor de scădere în greutate poate ajuta pe ceilalți să piardă în greutate.

Video al zilei

Numărați calorii

Conform Registrului Național de Control al Greutății, 98% dintre membrii lor au pierdut cu greutate și au menținut scăderea prin reducerea consumului de calorii. Majoritatea au mâncat o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Jurnalul Asociației Dietetice Americane a raportat în aprilie 1998 că femeile din registru au raportat un aport mediu de 1, 300 de calorii pe zi, iar bărbații au raportat consumarea a 1 685 de calorii pe zi.

NWCR raportează că 90% dintre membrii lor exercită o medie de o oră pe zi, un angajament semnificativ față de sănătate. Participanții spun că exercițiul lor este pur și simplu de mers pe jos o oră pe zi, care este gratuit și nu necesită echipament. Acestia continua sa exercite chiar si dupa ce au pierdut excesul de greutate pentru a mentine greutatea sanatoasa.

Saptezeci si opt la suta dintre cei care si-au pierdut greutatea si au pastrat-o cu succes spun ca mananca micul dejun in fiecare zi, potrivit unui articol din februarie 2002 in "Obezitatea Research". Consumul de mic dejun în fiecare zi vă ajută să controlați foamea pe tot parcursul zilei, făcându-l mai puțin probabil să vă mâncați prea mult sau să mâncați gustări nesănătoase.

Acordați atenție la greutatea dvs.

Pierderea în greutate pe termen lung necesită atenție la greutatea dumneavoastră, conform unui articol din 1999 al lui M. T. McGuire și al asociaților în "Obezitatea Cercetare". Șaptezeci și cinci la sută dintre membrii NWCR se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână.

Stay Active

Șaizeci și doi la sută din membrii NWCR raportează că urmăresc mai puțin de 10 ore de televiziune pe săptămână. Vizionarea televiziunii, lucrul la computer, jocurile pe calculator și alte activități similare iau de multe ori locul mai multor activități fizice în viața americanilor, astfel că vizionarea mai puțină televiziune vă va oferi timp pentru o activitate mai intensă, inclusiv pentru grădinărit, gospodărie și sport.

Consistența

Majoritatea membrilor NWCR raportează că dieta este în mod constant în fiecare zi, mai degrabă decât amestecându-și programele. De exemplu, ei nu au dietă în timpul săptămânii și apoi cheag la sfârșit de săptămână. Pierderea în greutate pe termen lung pare să necesite o consecvență atât în ​​ceea ce privește exercițiul cât și dieta, precum și auto-monitorizarea.Cei care au avut o dieta consecvent au fost mai susceptibili sa-si mentina greutatea in urmatorul an decat cei care au o dieta mai stricta in timpul saptamanii, potrivit unui articol din februarie 2004 in "Jurnalul International de Obezitate si Tulburari Metabolice aferente" de A. A. Gorin si colegii sai.

Mențineți o evidență a ceea ce mâncați

Menținerea unei înregistrări scrise despre ceea ce mănânci și cât exercițiu face parte din auto-monitorizare și face mai mare probabilitatea că veți reuși, relatează RR Wing și colegii în 2001 articol din "Revizuirea anuală a nutriției".