Beneficiază de lovirea unui sac de împingere sau de pungă de nisip

Beneficiază de lovirea unui sac de împingere sau de pungă de nisip
Beneficiază de lovirea unui sac de împingere sau de pungă de nisip

Pentru a deveni un boxer competent, trebuie să înveți cum să pumni cu autoritate. Lovirea unei pungi grele vă va ajuta să deveniți un puncher de putere mai eficient. Când atingi sacul greu, nu poți să-ți folosești brațele și pumnii pentru a-ți lovi adversarul. Un puncher eficient de putere își folosește picioarele și mușchii de bază pentru a-și aduna puterea la pumni.

Video al zilei

Punching Power

Când atingi în mod constant sacul greu sau sacul de nisip, te vei dezvolta într-un puncher de putere mai eficient. Punga grea poate să cântărească între 60 și 90 de lb., iar pentru ao lovi eficient trebuie să-ți folosești întregul corp. Punga este prea mare și greu să-l lovească din greu dacă aruncați doar pumni. Lansarea corectă înseamnă că pumnul începe în picioare, călătorește prin mușchii de bază și corpul superior, înainte de a exploda prin mâini și brațe. Pentru a-ți folosi întregul corp, trageți spre geantă, în timp ce aruncați o lovitură și când vă completați pasul, deplasați-vă greutatea dintr-o parte a corpului în celălalt pe măsură ce se mișcă brațul. Acest lucru va da un pumn exploziv

Forța superioară a corpului

Aruncarea unui volum mare de pumni la o pungă grea sau la un sac de nisip vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența corpului superior. Acesta este un fel de forță eficientă care vă va permite să aruncați rapid pumnii și să vă absoarbeți loviturile superioare ale corpului fără să vă răniți. Apăsați sacul timp de trei minute la un moment dat, faceți o pauză de un minut și apoi repetați exercițiul.

Încrederea

Când înveți cum să-ți lovești adversarii cu lovituri de putere, te duci în ring, știind că poți pedepsi adversarul tău cu lovituri grele. Când atingi sacul greu în mod corespunzător, sacul se va deplasa în direcția în care vă bateți pumnul. Aceasta este puterea funcțională și puterea în inel. Când poți muta acea pungă cu lovituri de putere, știi că poți să faci același lucru cu adversarul tău atunci când o lovești cu un pumn de putere.

Condiționarea

Îndepărtarea sacului de nisip este atât un efort fizic cât și un exercițiu cardiovascular. Dacă atingi sacul în mod rapid, vă veți ajuta să ardeți calorii cu o rată de 400 pe oră și să vă dezvoltați puterea în același timp. Este un antrenament eficient de ardere a grăsimilor atunci când loviți sacul greu timp de trei până la cinci minute la un moment dat.