Exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul de balet

Exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul de balet
Exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul de balet

Pe măsură ce te miști în spațiu, corpul tău face ajustări constante pentru a te menține echilibrat. Dacă te antrenezi în balet, un echilibru sărac poate duce la o scădere a performanței spumante - literalmente. Adăugarea de exerciții de echilibru la rutina zilnică vă poate ajuta să țineți posiții statice fără să vă încurcați, să vă deplasați înainte în penche și să aterizați fără probleme după o serie de întoarceri rapide.

Videoclipul zilei

Glezne ca ancore

Gleznele și picioarele puternice contribuie la un echilibru mai bun atunci când dansați. Exerciții care stimulează rezistența gleznei și a piciorului includ exerciții de balet clasice, cum ar fi exercițiile și greutățile lente. În atenție, păstrați greutatea direct peste al doilea și al treilea degetele picioarelor, fără a lăsa picioarele să se rostogolească înainte sau înapoi. Pentru a construi o forță în mușchii care susțin gleznele, faceți o serie de exerciții de bandă de rezistență pentru a lucra flexorii plantare, dorsiflexori, inversoare și cei care au rămas. Pentru micile mușchi intrinseci ai picioarelor, folosiți scrunchiul clasic de prosop sau practicați apucând și eliberând marmură sau alte obiecte mici cu picioarele și degetele de la picioare.

-

Curriculum-ul de bază

Îmbunătățirea forței în mușchii de bază - inclusiv spatele, absul și șoldurile - îmbunătățește echilibrul, ajutându-vă să vă aliniați corespunzător. Aveți posibilitatea de a vă transforma miezul prin luarea unei clase de pilates sau prin efectuarea de exerciții de bază de bază - inclusiv poduri glute, scânduri frontale și laterale, abdomene și supermans - după ore sau la domiciliu. Dacă mergeți pe traseul Pilates, alegeți instructorul și setarea de clasă cu atenție, mai ales dacă aveți deficiențe specifice care ar putea contribui la problemele dvs. de echilibru. Deoarece un set de grupuri mari ar putea fi prea impersonal și instrucțiunea prea generală, luați în considerare lucrul cu un instructor privat pentru a identifica și a vă îmbunătăți punctele slabe.

Pregătirea proprioceptorilor

Exercițiile de proprioception dezvoltă simțul poziției unei persoane în spațiu. Pe măsură ce vă deplasați și pe măsură ce mediul dvs. se schimbă, creșterea gradului de auto-conștientizare facilitează găsirea și menținerea echilibrului. Unul dintre cele mai de bază exerciții de proprioception implică să stați pe un picior timp de 30 până la 60 de secunde. Pentru a vă face mai provocatoare, închideți-vă ochii sau încercați să stați pe o suprafață neuniformă sau instabilă, cum ar fi nisip uscat, un mic prosop pliat sau o placă de înfășurare. Pentru ca exercițiul să devină mai specific pentru balet, practică poziția cu un singur picioare în poziția întâi dezvăluită. Puteți, de asemenea, să repetați exercițiul cu care se confruntă departe de oglinda studioului sau cu luminile luminoase sau pâlpâind pentru a simula condiții dificile pe scenă.

Ajutor mental

Îmbunătățirea echilibrului depinde într-o mare măsură de proces și de eroare. Continuați să vă conectați la clasă, făcând o notă mentală de fiecare dată când pare să vă ajute o mică schimbare în aliniere.Atitudinea și conștientizarea dvs. mentală vă pot afecta, de asemenea, capacitatea de echilibru. Vizualizând în termeni de energie opusă, sugerează Nichelle Strzepek la DanceAdvantage. net, uneori este util pentru echilibru. De exemplu, imaginați-vă că sunteți un copac ale cărui rădăcini s-au îngroșit adânc în pământ, în timp ce ramurile - capul, gâtul și membrele - se extind mult în sus sau în afară.