Exerciții pentru ameliorarea tulpinii gâtului

Exerciții pentru ameliorarea tulpinii gâtului
Exerciții pentru ameliorarea tulpinii gâtului

Tulpina gâtului este o suferință destul de comună; în special pentru acei oameni care lucrează la birou, ciorcați peste un computer. Deținut într-o poziție prea mult timp, gâtul va suferi consecințele. Indiferent de cauză, tulpinile pot fi dureroase; și, în majoritatea cazurilor, exercițiile de întindere a gâtului sunt suficiente pentru a ușura disconfortul.

Videoclipul zilei

Cauze

->

Există mai multe cauze pentru tulpina gâtului. Dacă perna este prea mare sau prea mică, aceasta poate provoca o întindere deoarece gâtul rămâne într-o poziție ciudată pentru o perioadă lungă de timp. Trauma la nivelul gâtului, cum ar fi bătăi de cap dintr-un accident de mașină sau căderea pe cap poate, de asemenea, tulpina mușchii de pe gât. Vorbind telefonic în timp ce țineți telefonul între umăr și ureche, poate provoca dureri la nivelul gâtului. Puteți, de asemenea, tulpina mușchii gâtului prin căutarea prea mult sau prin citirea în pat cu capul înclinat.

Tratament

->

Exercițiile de întindere pot ajuta la reducerea asocierii rigidității cu tulpina gâtului. Între exerciții, utilizați un pachet de gheață și încălziți intermediar pentru a reduce durerea și umflarea posibilă. De asemenea, luați un medicament fără prescripție medicală pentru durere, cum ar fi un antiinflamator sau acetaminofen. Masarea zonei poate reduce tensiunea și poate oferi o ușurare. Puteți freca zona singură, puteți folosi un masaj vibrat cu mâna sau puteți căuta asistența unui terapeut de masaj.

Rolls

->

Rolurile gâtului și umerilor pot oferi o ușurare pentru durerile la nivelul gâtului. Pentru rulouri de gât, priviți în jos cu bărbia aproape de piept. Învârtiți încet gâtul, astfel încât urechea se apropie de umăr. Continuați ruloul, astfel încât capul să vă întoarce complet și să vă uitați la tavan și să terminați ruloul, revenind în poziția inițială. Efectuați 10 role în ambele direcții. Pentru rulouri de umăr, porniți într-o poziție odihnită, cu brațele pe laturile dumneavoastră. Rolați-vă umerii înainte și aduceți-i spre urechi. Continuați să rotiți umerii spre spate și apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați 10 role în ambele direcții.

Flex

->

Flanșa laterală flex și înainte va necesita o tensiune suplimentară cu mâinile. Pentru flexul înainte, intergelați degetele în spatele capului. Priviți în jos, astfel încât bărbia este aproape de piept și trageți înainte cu mâinile până când vă simțiți o tensiune ușoară. Țineți această întindere timp de 20 de secunde și repetați de trei ori. Pentru o flanșă laterală, luați brațul drept și puneți-l peste vârful capului. Puneți mâna dreaptă pe urechea stângă și trageți-vă urechea dreaptă spre umărul drept până când vă simțiți o tensiune ușoară. Țineți această întindere timp de 20 de secunde și repetați de trei ori pe ambele părți.

Considerații

->

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă tulpina este însoțită de dureri ale brațelor, amorțeală sau furnicături. De asemenea, contactați medicul dacă durerea este severă și interferează cu activitățile zilnice. Dacă a fost implicată trauma, solicitați întotdeauna asistență de la un medic înainte de a încerca remedii la domiciliu, deoarece poate fi necesară o breșă de gât, iar mișcările suplimentare pot provoca mai multe probleme.