Durerea genunchiului pe trainerul eliptic

Durerea genunchiului pe trainerul eliptic
Durerea genunchiului pe traductorul eliptic

Elipticul este văzut ca un panaceu dacă aveți nevoie de un efort cardiovascular cu impact redus în timpul recuperării de la un prejudiciu la genunchi sau ca un mod bun de a traversa trenul pentru a vă oferi genunchilor o pauză de la antrenamentele cu impact mai mare. În unele cazuri, cum ar fi când suferiți o defecțiune a cartilajului sub genunchi, elipticul funcționează bine în acest scop. Cu toate acestea, biomecanica acestor mașini înseamnă că nu sunt ideale pentru genunchi în orice situație. Folosirea unui eliptic poate duce la o înrăutățire a durerii genunchiului în anumite circumstanțe.

Videoclipul zilei

forțe

Forța de impact a unui antrenor eliptic este semnificativ mai mică decât forța pe care o simți când mergi sau alergi. Cu toate acestea, forțele de pe articulația genunchiului și articulația șoldului sunt mult mai mari atunci când utilizați elipticul decât atunci când mergeți, notează Damien Howell, un terapeut fizic ortopedic din Richmond, Virginia. Asta inseamna ca elipticul nu este ideal pentru oricine cauta sa-si elibereze genunchii. Puterea musculara si a articulatiei genunchiului sunt factori importanti de luat in considerare daca doriti sa evitati agravarea leziunilor in timpul antrenamentului de reabilitare, spune T. W. Lu, autorul principal al unui studiu publicat in 2007 in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu. De exemplu, dacă aveți un dezechilibru muscular în șold și coapsă, aveți un risc mai mare de durere la genunchi atunci când utilizați o eliptică.

Tendonita patelară

Dacă suferiți de tendonită patelară, folosirea elipticului vă poate agrava starea și puteți simți acest lucru ca durere în timpul exercitării pe mașină. Această afecțiune afectează tendonul care leagă articulația și genunchiul, numită și patella. Tendonul patelar ajută mușchii să-și extindă piciorul inferior, cum ar fi atunci când împingeți biciclete sau pedale eliptice. Primul simptom al acestei afecțiuni este, de obicei, durerea, care poate fi accentuată în timpul activității, potrivit Clinicii Mayo. Inițial, durerea este probabil prezentă în timpul sau imediat după antrenament. Durerea este probabil să crească cu intensitatea exercițiilor. Pe măsură ce starea progresează, durerea poate fi prezentă înainte, în timpul și după exercițiu.

Mișcarea artificială a mașinii eliptice poate interfera cu biomecanica ta naturală și poate provoca tulpina genunchiului, spune B. Sue Graves de la departamentul de la Florida Atlantic University of Science, autor principal pentru un studiu efectuat în 2007 la universitate. De exemplu, dacă mișcarea de bază nu este în concordanță cu mișcarea naturală a articulației, acest lucru poate provoca un efort suplimentar asupra articulațiilor. Pauza artificială în mișcarea descendentă a piciorului, de asemenea, poate determina mișcările articulațiilor șoldului și genunchiului să nu se sincronizeze, ducând la stres mai mare asupra genunchilor.O mașină care are o poziție prea largă este foarte probabil să vă arunce biomecanica și să vă provoace pași nenaturați care vă pun în genunchi, notează site-ul All Ellipticals.

Accidentări excesive

Cauza durerii de genunchi poate fi la fel de simplă ca și cum ați merge prea rar la rutina antrenamentului dvs. sau faceți prea mult prea repede. În cazul în care durerea este deasupra genunchiului dvs., este posibil să aveți o leziune excesivă numită tendinită quadriceps, în care tendonul care vă atașează mușchii quad la femurul dvs. chiar deasupra genunchiului este inflamat. Acest prejudiciu excesiv este obișnuit în rândul persoanelor care intră într-un exercițiu de rutină prea repede, fără a construi mai întâi o bază de fitness și printre cei care fac o mulțime de accelerații și decelerări rapide, cum ar fi antrenamentul de intensitate mare pe eliptică.

Dacă vă simțiți durerea în exteriorul genunchiului, puteți avea leziuni de uz extern cunoscute sub numele de sindrom de bandă iliotibilă. Este cauzată de frecare de această bandă deasupra articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul executării sau efectuării altor mișcări repetitive. Acest lucru este frecvent în rândul femeilor, care au tendința de a avea șolduri mai largi decât genunchii.