Care sunt două tipuri de întinderi care sunt considerate sigure?

Care sunt două tipuri de întinderi care sunt considerate sigure?
Care sunt două tipuri de întinderi care sunt considerate sigure?

Există diferite tipuri de antrenament de flexibilitate care ajută la îmbunătățirea gamei de mișcări și la ameliorarea tensiunii musculare și tisulare. Michael Clark, CEO al Academiei Naționale de Medicină Sportivă, recomandă flexibilitatea statică și dinamică ca fiind două dintre cele mai sigure metode de întindere. Cu toate acestea, ar trebui să efectuați fiecare dintre aceste metode în anumite momente ale antrenamentelor pentru a reduce riscul de rănire.

Video al zilei

Flexibilitate statică

Flexibilitatea statică este întinderea unui mușchi sau articulație pentru o perioadă de timp, de obicei aproximativ 30 de secunde, potrivit lui Clark. Această metodă relaxează mușchii prin reducerea cantității de stimulare neuronală care, de asemenea, prelungește orice etanșeitate a mușchilor și a țesuturilor. Ar trebui să efectuați o flexibilitate statică după antrenament, nu înainte, pentru a vă răci și a vă relaxa corpul. O eșantionare statică a eșantionului ar fi întinderea flexorului în genunchi, în care îngenunchează pe piciorul drept și puneți piciorul stâng în fața dvs. îndoit la 90 de grade. Deplasați-vă greutatea înainte și strângeți fundul drept pentru a vă întinde flexorurile de șold drepte timp de 30 de secunde.

Considerații

Deoarece corpul tău se mișcă în trei direcții principale, îți îndeplinesc întinderea în toate planurile de mișcare pe care le permite comunul tău, sugerează psihoterapeutul Chris Frederick, co-autor al "Stretch to Win. " De exemplu, mai degrabă decât întindeți-vă umărul într-o singură direcție, mutați-vă umărul și împreună în diferite direcții în mod repetitiv, până când se simte mai liber, cum ar fi deasupra capului, în lateral, în fața dvs. și a corpului. Adăugați o rotire la braț și încheietura mâinii pe măsură ce vă deplasați pentru a experimenta diferite întinderi.

Avertizare

Dacă întindeți un mușchi prea mult, corpul dvs. contractează mușchiul automat, ceea ce poate determina mușchiul să devină mai strâns. Această afecțiune dureroasă se numește un reflex stretch pe care corpul îl folosește pentru a se proteja de dislocarea articulară și lacrimile musculare, potrivit fiziologului Stuart Fox, autor al "Fiziologiei umane". Începeți întotdeauna cu o gamă mai mică de mișcare și întindeți-vă înainte de a crește gradul de întindere.